Чим небезпечне недосипання: негативні наслідки поганого сну

У кого виходити спати необхідну кількість годин регулярно? На жаль, напевно, мало хто може цим похизуватися, інформує sutura.org.ua

Звичайно, не страшно, якщо ви одну або максимум дві ночі, замість потрібних 8 годин, поспіть 5-6 годин. Ви будете розбиті та втомлені, але непоправних змін в організмі не відбудеться. Якщо ж недосипання відбувається регулярно, то є опасність отримати серйозні порушення фізичного та психічного здоров’я.

Якщо у вас є перераховані нижче симптоми, швидше за все це пов’язано з вашим поганим сном. Зверніть на них увагу:

• часті позіхання;
• втома та пригніченість;
• дратівливість, депресивний стан;
• труднощі у сприйнятті нової інформації;
• нездатність зосередитися, “каша” в голові;
• відсутність мотивації;
• незібраність;
• підвищений апетит та потяг до вуглеводів;
• зниження полового потягу.

А ось, які можуть бути наслідки недосипання:

Послаблення імунітет

Під час сну в організмі виробляються захисні речовини, які борються із хвороботворними мікробами — цитокіни. Тому при постійному недосипанні імунна система ослаблена, а організму буде важко боротися із хворобами. Недарма ж навіть при елементарній застуді рекомендують тільки тим і займатися, що приймати ліки, велику кількість рідини та спати.

Набір ваги

За результатами багатьох досліджень ті люди, які сплять менше 7-8 годин, схильні до переїдання та набору ваги (навіть є ризик ожиріння). Це пов’язано з тим, що через нестачу сну знижується рівень речовини лептину (завдяки йому людина відчуває ситість), а рівень гормону греліну, який провокує голод, наоборот, підвищується. Саме тому виходить, що ви можете хотіти їсти вночі (або пізно ввечері), вживати більше ніж завжди їжі, не мати достатньо сил на заняття спортом та позбавлення від набраних калорій.

А також через поганий сон організм після прийняття їжі виробляє більше інсуліну — накопичується жир, підвищується сахар і з’являється ризик розвитку діабету 2 типу. Попередьте заздалегідь ці наслідки недосипання.

Порушення емоційно стану

Зважаючи на те, що навіть після однієї безсонної ночі людина відчуває себе втомленою, дратівливою, примхливою, стомленою і не здатною на продуктивну роботу, то після кількох таких ночей нервна система розхитується ще сильніше. Людина може бути постійно у поганому настрої. А також з’являється можливість розвитку депресії чи тривожного розладу.

Гормональні порушення

Оскільки всі хімічні процеси в організмі людини відбудовуються переважно вночі, через небагато сну може порушуватися і гормональний баланс як у жінок, так і у чоловіків. Наприклад, для виробництва тестостерону необхідно мінімум 3 години безперебійного сну. До того ж у людей (особливо чоловіків), які страждають на апное (проблеми з диханням уві сні) визначається низький рівень цього гормону, який може вплинути на лібідо.

А також переривчастий сон впливає на гормони росту (особливо актуально для дітей та підлітків). Ці гормони відповідають за збільшення м’язової маси, відновлення клітин та тканин.

Серцево-судинні проблеми

Недосипання, яке триває тривалий період, призводить до порушення серцевого ритму (його збільшення), підвищення тиску і рівня певних хімічних речовин, що відповідають за запалення, які спричиняють додаткове навантаження на серце. Збільшується ймовірність інфаркту та інсульту, особливо у середньому та старшому віку.

Знижується продуктивність

Сон відіграє основну роль у процесі мислення та навчання. А ось його нестача шкодити когнітивним процесам з багатьох сторін. До того ж через поганий сон (або безсоння) послаблюється увага, пам’ять, концентрація, порушується здатність обробляти інформацію (міркувати/аналізувати) і приймати рішення. Така ситуація заважає ефективному навчанню та продуктивній роботі.

Погіршується стан шкіри

Поганий сон також може бути причиною блідої та млявої шкіри та темних кіл під очима. Це пов’язано з виробленням гормону кортизолу, який відповідає за колаген (робити шкіру гладкою та еластичною). Більше того, через недосипання гормон виробляється у більшій кількості і починає розщеплювати колаген, що призводить до в’ялості шкіри та сірого кольору обличчя.

Знаючи всі наслідки недосипання краще виділяти годину на повноцінний сон і ваш організм віддячить вам здоров’ям та красою.