Магній – життєво важливий мінеральний елемент. Він необхідний для забезпечення всіх енергетичних та обмінних процесів в організмі. Останніми дослідженнями встановлено, що магній відіграє також значну роль у зміцненні кісткової тканини у людей середнього та старшого віку, передає sutura.org.ua

Дефіцит магнію в організмі – зростаючий ризик перелому кісток

За результатами одного дослідження, опублікованого в European Journal of Epidemiology, низький вміст магнію в організмі – це зростання ризику перелому кісток. Така зв’язок є несподіваною, оскільки крихкість кісток зазвичай пов’язується з нестачею кальцію. Але, як виявилося, при дефіциті магнію у кістках утворюються порожнечі, і кістки втрачають свою гнучкість.

Вченими Брістольського університету та Університету Східної Фінляндії було проведено дослідження, в якому брало участь 2245 осіб у віці від 42 до 61 року. Тривалість дослідження – 25 років. В результаті його проведення було встановлено, що чоловіки з низьким вмістом магнію в крові більш схильні до переломів, зокрема перелому стегна.

У 44% чоловіків з високим рівнем магнію в крові швидше зросталися кістки. Дослідниками відзначено, що у 22 чоловіків з дуже високим рівнем вмісту магнію ніколи не було переломів протягом наступного періоду. На основі встановлених фактів може бути розроблена перспективна, але поки що не перевірена стратегія профілактики переломів.

Рівень магнію в сироватці крові залежить від його вмісту у воді та продуктах харчування. Але добавка магнію в раціон харчування людей старшого віку, людей, що приймають певне лікування, а також із захворюваннями кишечника не завжди підвищує його рівень у крові. І тому дослідниками було наголошено на необхідності усунення проблем, що перешкоджають засвоєнню магнію організмом.

Низький рівень магнію – звичайне явище серед населення. У реальності організм отримує лише третину добової норми магнію. Особливо це стосується людей середнього та старшого віку. Симптоми дефіциту магнію: м’язові судоми, високий артеріальний тиск, проблеми з диханням, утруднене глотання, серцево-судинні захворювання.

Зазвичай у лікарнях не визначають рівень магнію у крові. І це ускладнює виявлення людей з низьким вмістом магнію в організмі. Один із керівників даного дослідження доктор Setor Kunutsor розповів, що щодня чоловіки повинні приймати додатково 300 мг магнію і 270 мг – жінки, якщо їхній день не забезпечує надходження в організм рекомендованої добової норми. Разом з магнієм необхідно приймати вітамін D і кальцій. Вони також покращують стан кісткової тканини. А при зменшенні кількості магнію зникає і кальцій.

Коротка інформація про магнії

  • Магній забезпечує нормальну роботу парощитовидної залози, що контролює рівень кальцію, який необхідний для здорових зубів і кісток.
  • Магній допомагає організму отримувати з поживних речовин енергію, а значить забезпечує нашу працездатність. Також він послаблює м’язову напругу і біль при мігрені та головного болю.
  • У жінок магній полегшує симптоми передменструального синдрому і перебіг менопаузи, зменшує ризик передчасних пологів.
  • Зелені листові овочі (шпинат, спаржа, салати), зелений лук, капуста броколі, цільнозернові продукти, риба, горіхи – багаті джерела магнію
  • Дуже високий вміст магнію, також як і його недолік небезпечні для організму. Прийом магнію у великих дозах викликає проблеми з шлунком. Слід бути обережним і тим, у кого є проблеми з почками

У дефіциті магнію найчастіше винні ми самі. Не відмовляйтеся від традиційного харчування, в основі якого багато різної зелені. Вороги магнію – стреси, сигаретний дим, харчові барвники, міцний алкоголь.