Регулярні заняття спортом допомагають нам залишатися здоровими та бути в хорошій фізичній формі. Однак важливо правильно харчуватися. Наприклад, відсутність низки продуктів у раціоні може позначитися на загальному стані людини, і провокувати низку серйозних проблем, наприклад, погіршити здоров’я кісток. Отже, ось які продукти варто вживати щодня:

Йогурт

Цей продукт містить високий рівень кальцію. Досить з’їсти 100 г йогурту, щоб на 12% покрити добову потребу у речовині. Крім цього, молочна продукція позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту.

Перлова каша

Починати своє ранок краще з перлівки. Вона багата на витамин D, який дуже корисний для кісток. Ідеальним варіантом стане приготована каша на молоці. Так ви зможете вже на початку дня поповнити рівень кальцію в організмі.

Печінка тріски

Як і у випадку з перловою кашею, у печінці тріски присутній у великій кількості витамин D. Крім того, завдяки окремим компонентам цей продукт сприяє швидкому засвоєнню кальцію. Особливо медики радять включити печінку тріски у свій раціон людям із переломом кісток. Завдяки цьому продукту ви зможете прискорити своє відновлення.

Сир пармезан

Цей різновид сиру вважається найкориснішим для здоров’я кісток. Однак у ньому є досить багато калорій, тому експерти рекомендують щодня вживати не більше 40 г продукту. Але цього буде достатньо, щоб покрити потребу в кальції на цілих 30%.

Тунець

Ця риба багата на витамин D. У 100 г консервованого тунця присутні 40% від кількості, яку необхідно отримувати організму щодня.

Лосось

Ця риба є лідером серед продуктів, що містять витамин D. Достатньо 100 г цієї риби, щоб повністю покрити добову потребу у витамині.

Шпинат

Це відмінний варіант для тих, хто хоче зберегти свої кістки міцними та здоровими, але з об’єктивних причин не може вживати молочну продукцію. Шпинат багатий кальцієм, клітковиною, залізом та витамином А.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!