Чим варто перекушувати гіпертонікам: кілька смачних та корисних варіантів

Гіпертонія може збільшити ризик розвитку небезпечних для життя станів, таких як серцеві напади або інсульт. Хоча кров’яний тиск можна контролювати за допомогою медичного втручання, деякі зміни у способі життя можуть допомогти у цьому.

Згідно з NHS (Національна служба охорони Здоров’я Великобританії):

“Є деякі зміни, які ви могли б внести свій спосіб життя, щоб знизити високий тиск. Деякі з них знижувати артеріальний тиск протягом декількох тижнів, а інші можуть зайняти більше години”.

NHS рекомендує скоротити споживання солі до менше ніж шести грамів на день, дотримуватися дієти з низьким вмістом жирів, багатої на фрукти та овочі, та зменшити споживання алкоголю.

Ось чотири простих закуски, які сприятимуть підтриманню здорового рівня артеріального тиску:

Замініть солодощі на горсть насіння чи ягід

Фрукти, такі як малина або полуниця, часто називають “солодками природи” завдяки їхній природній солодкості. Тим часом горстка насіння може забезпечити текстуру, а також безліч корисних жирів, клітковини та мінералів.

Замініть десертні пудинги на грецький йогурт із фруктами чи насінням

Замість того, щоб брати до рук липкий пудинг із ірискою чи тарілку мороженого, спробуйте грецький йогурт. Посипання насінням або фруктами згори може надати додаткову текстуру та смак.

Замінюйте чіпсі на хумус з овочами

Хумус — близькосхідний соус, що готується з пюре з нуту та оливкової олії. Він містить як клітковину, так і близько 7,9 г рослинного білка на порцію. Овочі можуть надати бажаний хруст.

Замініть печиво та чіпси на несолоний попкорн

Попкорн може бути чудовою альтернативою, але обов’язково обирайте несолону версію. Якщо ви хочете додати трохи аромату, спробуйте його посипати корицею або іншими спеціями.