Дефіцит заліза: шість ознак допоможе легко розпізнати анемію.

Дослідження виявили несподівані побічні ефекти дефіциту заліза в організмі. Цей елемент потрібний для утворення червоних кров’яних тілець. Якщо його мало надходити з їжею, можуть з’явитися тривожні симптоми і розвинутися анемія.

Втома та млявість. “Ваше тіло використовує залізо для транспортування кислорода, тому, коли Вам його не вистачає, ви втомлюєтеся і стаєте втомленим”, – каже Меган Берд, доктор медичних наук з Oregon Dietitian.

Запаморочення. Мозок не одержує достатньо кислорода, необхідного для правильного функціонування, вважає Берд. У таких випадках необхідно провести лабораторний аналіз для діагностики рівня заліза.

Головний біль. Першими ознаками анемії стають стомлюваність та головні болі, розповідає доктор медичних наук з CollegeNutritionist.com Рейчел Пол.

Слабкість м’язів. За даними магістра здравоохранения Сарі Шліхтер з Bucket List Tummy, низький рівень заліза може призвести до порушення м’язової функції та обмеженої аеробної здатності, а також може вплинути на активність та відновлення.

Холодні руки та ноги. Головна мета заліза-допомогти червоним кров’яним тільцям доставити кисень до м’язів, органів та клітин, – пише експерт у сфері спортивного харчування Емі Гудсон. Частини тіла (наприклад, кінцівки), які не одержують у потрібній кількості кисень, стають холодними.

Ламкість нігтів та блідість шкіри. Гудсон також зазначає, що ламкі нігті та бліда шкіра – реакція організму на анемію. Причина – все та ж нестача гемоглобіну у червоних кров’яних тільцях.

За даними видання Eat this, not that, найбільш легкозасвоюваною формою заліза є те, що міститься у продуктах тваринного походження. Щоб заповнити та підтримувати його рівень, фахівці рекомендують включати до раціону яловичину, яйця, шпинат, боби, орехи.

woman24.kyiv.ua