Безсоння знайоме багатьом людям (майже 30%), у деяких воно переходитиме у хронічну форму. Навіть періодичне недосипання або часте пробудження ночами погано позначається на тиску, серцево-судинній діяльності, роботі внутрішніх органів та головного мозку: на наступний день буде складніше зосередитися, запам’ятати звичайний, здавалося б, обсяг інформації.

Існують техніки, які дозволяють організму розслабитися, переключитися в режим засипання та дарують людині повноцінний глибокий сон. Їх варто застосовувати, якщо не виходити заснути протягом 10 хвилин.

Техніка, заснована на диханні

Шлюб кислорода викликає дискомфорт, головні болі та безсоння. Допомогти собі в даному випадку можна так: повільно через ніс вдихати повітря протягом 4-5 секунд, затримувати його в легені на 5-7 секунд, після чого так само повільно видихати через рот.

“Все наоборот”

Існує “парадокс сну”, що полягає в особливості сприйняття інформації мозком, який протестує проти установок з частинкою “не”: не винен, не варто, не плануй та інше. Тому сомнологи пропонують давати собі чіткі команди, упевнюючи, що сон не потрібен, він не запланований у цей момент, він не допоможе. Подібні установки обдурюють мозок і ви заснете, звичайно, за умови, що відчуваєте втому.

Техніка усунення затиснутих м’язів

Затиснені м’язи спини та перевантажень за день хребет — джерело дискомфорту та безсоння. Неможливо розслабитися лише зусиллям волі, якщо протягом дня були значні навантаження або доводилося довго сидіти у статичній позі за ПК, вести авто та інше. Потрібно підкласти під коліна звичайний валик, щоб вони прийняли напівзігнуте положення, але при цьому не були напружені. Валик можна замінити одеялом, згорнутим у рулон.

Тепло кінцівкам

Допоможе розслабленню і техніка зігрівання кінцівок. Рекомендується надягати на ніч теплі носки з гладкої натуральної тканини не дуже щільної в’язки, щоб забезпечувалася оптимальна мікроциркуляція повітря. При цьому судини кінцівок розширюються, тепло хвилею розходиться по всьому тілу, людина поринає в сон.

Альтернативою носкам стане тепле розпарювання ног водою з морською силлю, однак це більш трудомісткий процес. До того ж якщо вночі знизиться температура в помешканні, то судини ног відреагують першими, порушиться терморегуляція, людина прокинеться і не зможе заснути знову.

Розслаблення м’язів за допомогою вправ

Є ще одна проста, але дієва техніка, застосовувана, якщо вдень на м’язи припадало значне навантаження. Це чергування сильного напруження м’язових волокон та динамічного розслаблення. Починати стискати м’язи бажано з ніг, і так далі, вгору по всьому тілу протягом декількох секунд, а потім також повністю розслабляти. Процедуру слід повторити кілька разів. Це допоможе волокнам знайти еластичність, зняти напругу, а незабаром прийде і сон.

Не варто забувати і про інші речі, що сприяють вашому здоровому сну. Важливо потурбуватися про освітлення в спальні (воно не повинно вас дратувати), щоб була встановлена прийнятна для вас температура (лікарі рекомендують приблизно 18 градусів тепла). Добре було б зробити для вашої кімнати для сну та пристойну звукоізоляцію.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!