Декілька ранкових звичок, які заважають нашій стрункості

Щоб такого з’їсти, щоб схуднути, думаєте ви щоранку і випиваєте склянку свіжовичавленого соку. А даремно. Тому що цей стаканчик не дає вам зменшитися на пару розмірів. Втім, не лише він, є й інші ранкові звички, які заважають нам схуднути.

Склянка свіжовичавленого апельсинового соку

Саме нешкідливий апельсиновий фреш з ранку таїть у собі ефект бомби сповільненої дії, який проявиться у відкладеному жиру на боках. Крім корисного витамину С і клітковини, в наш організм надходить значне кількість природного цукру та фруктози.

У підсумку ми завантажуємо організм простими вуглеводами, які миттєво використовуються мозком як джерело енергії та живлення, але короткочасне. Фруктоза не накопичується у м’язах у вигляді глікогену (джерело енергії м’язів), а надлишки цієї невикористаної енергії обов’язково перейдуть у жирове депо (відкладення), і позитивний ефект від такого продукту зійде нанівець. До того ж висока калорійність фруктів візьме на собі більшу частину дозволених калорій з ранку, обмежуючи прийом більш важливих нутрієнтів.

Насправді, щоб енергія була тривалою, а споживані калорії не порожніми, необхідно включати до раціону комплексні вуглеводи — вівсянку та гречку, які послужитимуть до того ж будівельним матеріалом для наших м’язів.

Ложка меду натощак з водою

Черговий міф, навіяний багаторічним досвідом «експертів» схуднення. Корисні властивості меду на сьогодні досить сумнівні та суперечливі, а ось ті самі порожні калорії цілком реальні. Як і в ситуації із соком, ми завантажуємо наш ШКТ з ранку простими вуглеводами. Вода з розчиненим у ній медом вже не корисна на відміну від простої чистої води, яка запускає роботу ШКТ, серцево-судинної системи та впливає на інші найважливіші функції організму. Мед у каші не збільшує корисність завтраку, але неминуче додає калорійності їжі.

Мюслі, пластівці та швидкі завтраки, обіцяють скинути зайві кілограми

Тут слід звернути увагу на склад продукту. Ми обов’язково зустрінемо всіма улюблений цукор. Навіщо він потрібний? І мюслі, і пластівці — продукти потрібні, в них міститься клітковина та мікроелементи, але, на жаль, не дуже смачні, прісні. А з сахаром це вже зовсім інший смак, більш звичний і приємний, але впливає на об’єм талії. Крім того, додавання молока до такого продукту збільшує калорійність завтраку (не кажучи вже про лактозу, яка міститься і не засвоюється у більшості людей).

Йогурт, який багатий білком і покращує травлення

Діємо за перевіреною схемою: дивуємося склад продукту. У 90% випадках на обгортці буде вказано цукор. У 100 г продукту міститься від 2,5 г до 5 г білка (якщо пощастити). У тих же варених яйцях близько 13 г білка і нуль вуглеводів. Вибір очевидний. Ну а для кращого травлення краще вибирати пребіотики через те, що корисність таких у йогурті нікчемно мала. Підсумок, як і раніше: прийом у їжу йогурту з ранку насичує організм марними калоріями та псує фігуру. Вибирайте натуральні йогурти без цукру, без наповнювачів і обов’язково включайте у ранковий прийом їжі комплексні вуглеводи та легкозасвоювані білки.

Звичка не їсти вранці, щоб швидше схуднути

І тут криється фатальна помилка. Якщо з ранку калорій не надходити, організм неминуче починає займатися самоїдством, запускається процес катаболізму — розщеплення власних амінокислот, будівельного матеріалу м’язів та внутрішніх органів. Наступний прийом їжі не заповнити цей баланс білка, бо пропущений завтрак сприймається організмом як стресс, відповідно, всі наступні калорії/їжа буде відкладатися у жировому депо, щоб запастися потенційною енергією про запас. Проста схема: не їмо – ​​значить, товстіємо! Підкріплюється це все гормоном стресу, кортизолом, який у тому числі перешкоджає процесу спалювання жирів, через порушення режиму харчування.

Слід пам’ятати одне просте правило: завтрак повинен бути повноцінним, багатим клітковиною та білком, і тоді ви знайдете не лише легкість та енергію на весь день, але й сформуєте фігуру мрії, не накопичуючи зайві кілограми у вигляді жиру!