Деменція: 5 способів знизити ризик, не витративши ні копійки

Деменція може здатися неминучою частиною процесу старіння, але це помилка. Хоча вік є основним фактором ризику, він не є причиною деменції. Насправді існує безліч факторів ризику, які можна змінити, і вони нічого не варті.

Фактично, “деякі навіть зекономлять вам гроші”, – зазначила Френ Ванделлі, керівник відділу деменції у Bupa Care Homes.

Відмова від куріння

За словами пані Ванделлі, відмова від куріння – це безкоштовне втручання, яке допомагає мозку протистояти занепаду.

Уникайте нездорової їжі

Прагніть уникнути оброблених або жирних продуктів, у тому числі ковбас і гамбургерів, готових страв, тортів і печива, порадила пані Ванделлі.

“Вони можуть підвищити рівень холестерину, що згубно позначається на кров’яних судинах”, – попередила вона.

Остерігайтесь солі. Рекомендується з’їдати менше 6 г на день.

Продовжуй рухатися

Збереження активності та участь у хобі допомагає підтримувати фізичну силу та швидкість. Це також може допомогти контролювати наш вес та кров’яний тиск.

“Вам не потрібний дорогий абонемент у тренажерний зал. Замість цього потрібно знайти заняття, які вам підходять – будь то біг підтюпцем чи швидка прогулянка, стрибки на велосипеді чи домашня тренування”.

Тримайте свій мозок у русі

“Коли праворуч доходити до збереження здорового духу, дуже важливо «використовувати мозок чи втратити» – тому підтримуйте активний мозок, щоби зменшити ризик розвитку недоумства».

Хоча зарахування на формальний курс може бути корисним, безкоштовні варіанти, такі як програми для вивчення мови або отримання книги з місцевої бібліотеки, також можуть допомогти.

Скоротіть споживання алкоголю

Якщо ви багато п’єте, скорочення може знизити ризик зниження когнітивних функцій.

«Це пов’язано з тим, що надмірне вживання алкоголю протягом тривалого періоду години може викликати пошкодження мозку та підвищити ризик розвитку деменції», – пояснює пані Ванделлі.

Джерело sutura.org.ua