Депресія? Є продукти, які послаблюють її симптоми

Якщо ви колись відчували симптоми депресії, ви не самотні. Хоча симптоми можуть відрізнятися у чоловіків і жінок, якщо ви відчуваєте її, швидше за все, у вас буде один або кілька ознак. Вони можуть включати смуток, втому, дратівливість, почуття нікчемності та інші.

Хоча кожен може відчувати себе пригніченим через якісь негаразди, депресія — це психічний розлад, який має тенденцію бути більш серйозним та тривалим.

Експерти у галузі охорони здоров’я кажуть, що для тих, хто відчуває депресію, існує низка способів, які можуть допомогти запобігти або зменшити симптоми. Наприклад, ви повинні спробувати відсторонитися і зайнятися улюбленою справою, наприклад прогулянкою на природі, їздою на велосипеді або малюванням. Дослідження також показали, що прослуховування музики також може покращити ваш настрій.

Однак, якщо ці пропозиції не допомогли, є ще один варіант, який може мати вирішальне значення.

Ці типи продуктів можуть допомогти зменшити депресію.

“Їжа для роздумів” – це вираз, який сходитиме до 1800-х років і означає ідею чи проблему, над якою слід замислитися. Однак, як виявилося, деякі види їжі дійсно можуть бути корисними для розуму.

Фахівці щодо нової галузі досліджень харчової психіатрії кажуть, що існує зв’язок між вашим харчуванням і вашим психічним здоров’ям. Хоча необхідні додаткові дослідження, дослідження 2019 року, опубліковане в науковому журналі Psychosomatic Medicine, присвячене впливу дієтичних втручань на психічне здоров’я, виявило явні переваги більш здорового харчування у зниженні депресії.

Які продукти чи дієту слід вибрати, щоб покращити своє психічне здоров’я?

Однією з дієт, на якій зосереджено увагу багатьох дослідників, є середземноморська дієта. Вона не містить нездорової їжі та містить велику кількість здорових продуктів, таких як фрукти та овочі, риба, орехи, боби та оливкова олія.

Результати досліджень показали, що люди, які дотримуються середземноморської дієти, можуть мати до 50% шансів зменшити ризик депресії.

Тим не менш, інші експерти в галузі охорони здоров’я пропонують дієту з «сільськогосподарських цілісних продуктів», яка є дієтою, що складається з цільних рослин і продуктів тваринного походження. Ця дієта уникає зернових і бобових, тому що деякі експерти вважають, що ці продукти можуть блокувати здатність мозку засвоювати основні поживні речовини, такі як магній та цинк.

Нарешті, дієтологічна психіатрія все ще є областю, яка розвивається і тіло кожного людини відрізняється. Тому проконсультуйтеся з лікарем щодо кращої дієти або комбінації дієт для боротьби з симптомами депресії.