Якщо хочете схуднути без шкоди для здоров’я, спробуйте дієту 8/16. Ідеальний режим для тих, кому не підходять суворі дієти, дробове харчування, виснажливі кардіо та силові тренування — фастинг. Іншими словами — інтервальне голодування. Зараз популярні два варіанти — система живлення 8/16 та 16/8.

Довгу годину дієтологи пропагували регулярне дробове харчування, запевняючи, що п’ятиразові прийоми їжі прискорюють метаболізм, відповідно, допомагаючи швидше худнути. В результаті у багатьох все доходитиме до перегинів, коли сучасні жінки бояться пропустити обід і змушують собі перекушувати навіть у тих випадках, коли не голодні. На користь такий підхід до харчування точно не піде. Натомість ви можете спробувати систему або “дієту” 8/16.

Суть дієти 8/16

Цей метод харчування був популяризований Мартіном Бекхеном. По суті це фастинг, або інтервальне голодування. Тобто, вам не можна їсти протягом 16 годин після того, як ви їли 8 годин. Є більш “щадні” системи – 16/8 і 10/14, з яких доведеться голодувати лише 8 або 10 годин.

Як працює фастинг

За 8-ми або 10-річний період ви дозволяєте собі 2-3 прийоми їжі, потім ви нічого не їсте протягом 14-16 годин.

Найпростіший спосіб слідувати системі інтервального голодування – це пропустити вечерю чи завтрак. Наприклад, з 8 до 16 годин ви можете з’їсти 2-3 страви з раціону здорового харчування, а після 16 і до 8 годин ранку – ви нічого не їсте. У найлегшому варіанті дієти (16/8) ви можете повечеряти о 19:00 і відраховувати після цієї години 8-10 годин. Як тільки вони проходять, ви знову можете нормально харчуватися.

Під час голодування можна пити воду, чай, кофе. Не можна пити лише ті напитки, які містять калорії: кава з сахаром, молоком і вершками, смузі, соки, газовану воду та будь-який алкоголь.

Все досить просто.

Фастинг відмінно працює і допомагає схуднути досить швидко завдяки тому, що він як би перезапускає систему травлення, дає їй відпочити та відновитись. Система 8/16 працює як розвантажувальний день, тому інтервальне голодування можна практикувати 1-2 рази на тиждень.

Важливо: щоб метод інтервального голодування працював, важливо вживати лише здорову їжу. Відмова від сладкого, жирного, надмірно солоного та змаженого — обов’язкова. В ідеалі ви повинні розрахувати свій раціон так, щоб у ньому було на 500 калорій менше, ніж необхідно вам згідно з денною нормою калорій для підтримки здорової ваги. Так ви зможете не тільки перезавантажити свою систему ШКТ, але й схуднути.

Кому не можна дотримуватися дієти 8/ 16

Людям із цукровим діабетом, проблемами із жовчним міхуром, гастритами, язвами та тим, хто страждає від гіпоглікемії, фастинг протипоказань. Також інтервальне голодування не підходить для вагітних і кормючих жінок. У всіх інших випадках варто проконсультуватися з лікарем.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!