Дієтологіня назвала продукти, які допоможуть налагодити роботу кишечника

Процес травлення та очищення кишечника залежить від того, що ми їмо. І є кілька основних моментів, на які важливо звернути увагу, навіть якщо ви вже харчуєтеся збалансовано.

Лікар-дієтолог розповіла, як ефективно покращити роботу кишечника. Для цього, крім правильного харчування в цілому, важливі три аспекти: достатня кількість води, багато клітковини та пробіотики.

Останнім часом дослідження показують, що роль кишкової мікрофлори може бути ще важливішою, ніж ми вважаємо. Її пов’язують не тільки з процесами травлення та здоров’ям слизової кишки, але й із запальними процесами в організмі та розвитком раку. Щоб підтримувати мікробіом, потрібні пробіотики. Вони містяться, перш за все, у продуктах бродіння. Це молочні продукти, включаючи сири, тофу, квашену капусту, солоні огірки. З напоїв потрібно комбуча (чайний гриб) і квас.

Особливо потрібні пробіотики тим, хто іноді порушує принципи здорового харчування — ужин у ресторані фастфуду дорого обходитиметься мікрофлорі кишечника і важливо її підтримати.

Хоча багато фахівців радять пити два літри води на день, лікар нагадує, що норма у шкірного може бути своя. Не варто насильно вливати у собі воду чи відмовлятися від неї, якщо хочеться пити.

Дуже важлива для нормальної роботи кишечника клітковина. Дорослій людині потрібно отримувати на день не менше 30 грамів харчових волокон. Її можна отримати з фруктів, овочів, насіння, горіхів, злаків, а також у вигляді добавок, але з ними потрібно бути обережнішими.

Самостійно визначати, чи потребуєте ви в додатковому прийомі клітковини, не варто — краще обговорити це зі своїм лікарем. Надлишок клітковини, як і її недолік, здатний сильно порушити роботу кишечника. Зокрема, при надлишку клітковини можуть бути запори та болі.