Дієтологи перерахували способи домогтися плоского живота

Щоб домогтися плоского живота, потрібно не лише займатися спортом, а й стежити за власним раціоном. Дієтологи дали поради, як швидко та ефективно через зміну звичок забезпечити собі схуднення.

Експерти радять стежити за вмістом у повсякденній їжі витамину B. Найчастіше запаси B1, B2, B3, B6 та B12 виснажуються під впливом стресу, коли організм активно виробляє гормон кортизол.

Вітаміни зазначеної групи допомагають протистояти стресовим станам, а знайти їх можна у листовій зелені, авокадо, насінні, бобах та цитрусових. Також дієтологи закликають включити до раціону більше клітковини. Вона дозволяє боротися з вісцеральним жиром, він часто накопичується на животі, а позбутися від нього буває проблематично.

Крім того, надлишок загрожує розвитком метаболічного синдрому, серцево-судинних недуг та діабету. Важливо, щоб частина клітковини була розчинною, вона міститься у квасолі, ячмені, хрестоцвітних овочах.

Добре протистояти жиру в ділянці живота допомагають спеції, які можна додавати в готову їжу. Найкраще підійдуть перець чилі, кориця, мускатний горіх, імбир, чебрець, карі, куркума.

Лікарі радять бажаючим зберігати здоров’я та стрункість відмовитися від сладких напоїв, включаючи сік та сладкий чай зі льодом. Вони не тільки провокують набір ваги, але й підвищують ризик хвороб серця, діабету, навіть інсульту та хвороби Альцгеймера.

Їсти потрібно неквапливо, оскільки поспіх загрожує здуттям живота, такий стан залежить і від розміру порції. Посилити проблему здатні глютен, молочні продукти або багата на клітковину їжа, особливо якщо в кишечнику немає потрібних для адекватного травлення ферментів. Уникнути утворення газів допоможе повільна трапеза.

Експерти вказують на переваги середземноморської дієти. Вона орієнтована на продукти рослинного походження, включаючи овочі, орехи, фрукти, насіння та спеції, а також рибу та м’ясо птиці. Основним жиром при такому режимі харчування є оливкова олія.

Перестати їсти потрібно ще до того, як людина почуває насичення та тяжкість у животі. Крім того, вживання цілісних продуктів та виключення з раціону цукру та молочних продуктів допомагають домогтися схуднення в нижній частині живота, якщо такий режим харчування поєднувати з фізичними управами.

Деяким підійде інтервальне голодування, таким чином організму простіше спалювати жир. Вечерю з друзями краще замінити на спільний обід, оскільки в компаніях частіше замовляють десерти, закуски, напої та концентруватися на здоровому харчуванні складніше. Увечері такий набір продуктів стане серйознішим ударом по талії.

Джерело storinka.com.ua