Японські лікарі попереджають: сидячи вдома без руху ви зруйнуєте свій імунітет, який такий важливий. Вони рекомендують гуляти, зберігаючи дистанцію, а у нас знайдеться ще кілька корисних порад.

Їжте здорову їжу…

Це працює досить просто: коли ви даєте здорову їжу своєму організму, тіло теж стає здоровішим. “Ми – ті, що ми їмо”, пам’ятаєте? Якщо хочете стати бодрим огірком чи енергійною морквиною, ви знаєте, що робити!

Раціон з великою кількістю фруктів, овочів, корисних жирів та здорових злаків допоможе вашому імунітету залишатися у відмінній бойовій формі.

…але пам’ятайте, що панацеї не існує

Є досить багато продуктів, корисних і для імунної системи, і для збалансованості вашого раціону. Це цитрусові, чеснок, куркума, шпинат та багато іншого. Деякі харчові добавки, такі як цинк, витамини D і B6, також вважаються імуностимулюючими.

Але важливо пам’ятати, що чарівного засобу просто не існує. Так, багато мікро- та макроелементів широко рекламуються в якості природних імуномодуляторів, але важливо розуміти: результати досліджень з обережними висновками “можуть підвищувати опірність організму” не дорівнюють висновку, що “часник зробить вас непобедимыми!”.

Вітаміні і мінерали, швидше за все, не зашкодять, але й дуже багато чого від них не чекайте. Поговоріть з лікарем про доцільність прийому добавок саме у вашому випадку і не забувайте, що не всі мікроелементи є безпечними.

Регулярно займайтеся спортом

Ми всі знаємо, що регулярні фізичні вправи знижують артеріальний тиск, зміцнюють серцево-судинну систему, оздоровлюють організм та активують імунну систему. І якщо ми знаємо, то чому нічого не робимо? Саме час розпочати!

Не курити!

Існує безглуздий міф, що паління захищає від зараження вирусом. Ми хочемо сказати, що ця думка не просто помилкова — вона дуже шкідлива! Паління цигарок, вейпів та кальянів, наоборот, посилює ризики зараження і розвитку тяжких респіраторних ускладнень.

Пийте в міру

Надмірне вживання алкоголю погіршує роботу вашої імунної системи, робить вас більш сприйнятливими до інфекцій. Це є особливо актуальним для тих, хто намагається знімати стресс алкоголем (дарма, що діє як депресант) або марно сподівається “продезінфікуватися” зсередини.

Висипайтеся

Майже ніхто не спить досить багато та якісно. А позбавлена сну імунна система працює зовсім не так добре, як у людини, яка повноцінно висипається.

Спробуйте мінімізувати стресс

Ми знаємо, що це дуже важко. ЗМІ намагаються запхнути у ваш мозок максимально кричучий заголовок, адже страх продає набагато краще, ніж щось інше. Але багато досліджень показують, що стрес послаблює імунну систему. Якщо ви підберете доречні для вас способи заспокоїтися, і додасте турботу про духовне благополуччя в ежедневне розклад, це буде не менш важливим, ніж усі інші наші рекомендації.

Не забуватимемо про те, наскільки ми соціальні тварини. Вчені стверджують, що міцні надійні комунікації приносять користь вашому здоров’ю. Зустріч з друзями в онлайні та спільне приємне проведення часу — відмінний спосіб подолати стресс.

Мийте руки

Це дуже простий і ефективний спосіб зберегти імунітет від захворювань, які подорожують на ваших руках — як вірусних, так і бактериальних (для них зараз зовсім не година).

Добре намилюйте ладони, в тому числі і з тильної сторони, вимийте кожен палець окремо, не забудьте про кінчики пальців і простір під нігтями. Робіть це не менше 20 секунд (під час цього можна наспівувати приспів улюбленої пісні або популярного хіта, якого ви ніяк не можете позбутися).

Не чіпайте обличчя

Коли ми чуємо пораду “не чіпати обличчя”, мозок починає хотіти негайно помацати обличчя. Так уже ми влаштовані. Але боротися з собою: ваші слизові на обличчі (ніс, рот, очі) — вітальні розчинені ворота для вирусу. Не піддавайтеся.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!