Не будьте ганчіркою та станьте справжнім мачо!, передає sutura.org.ua

Кожен чоловік ревниво ставиться до стану потенції. Якщо вона знижена або він з якихось причин він перестає хотіти сексу, то у представників сильної статі може виникнути стан пригніченості, незадоволення собою, розчарування у власних силах та різного роду депресії.

Стан здорової потенції безпосередньо пов’язаний з виробленням чоловічого тестостерону в організмі. Цей гормон не тільки відповідає за процес запліднення, а й за зовнішнє та внутрішній стан чоловіка. Тому дуже важливо підтримувати баланс у нормі.

Вітаміні для виробництва чоловічого тестостерону

Дуже важливим фактором у збереженні чоловічого здоров’я є правильне харчування і відповідно отримання потрібних вітамінів організмом, наполягає estet-portal.com. Харчування сучасного людини часто буває одноманітним і неякісним, тому слід звернути увагу на вітамінні складові їжі:

• Вітамін с. Якщо Ваша робота пов’язана зі стресами, то додаткове споживання цього витамину просто необхідне для Вашого чоловічого здоров’я. Добова доза становить 1000-1500 мг/день. Якщо ви курите, то витамин потрібно приймати майже постійно, тому що нікотин руйнує його. Зверніть свою увагу на цитрусові, ягоди, зелень, капусту. Можливо Вам слід приймати аптечний варіант цього витамину.

• Вітамін О. Він виконує антиоксидантні функції. Крім того він не дозволяє інсуліну руйнувати витамини, створюючи своєрідний бар’єр між цими важливими гормонами. На відміну від жіночих гормонів (наприклад, естрогену), тестостерон не такий агресивний, тому вимагає захисту витамину Е. Їм багате будь-яке рослинне масло, зелень і яєчний жовток.

• Вітаміні В Незамінний для підвищення лібідо та покращення потенції. Він відновлює запаси енергії, стимулює роботу сердечної м’язи та нервної системи. Для його заповнення в організмі потрібно їсти молочні продукти, рибу, моркву та орехи.

• Вітамін D. Теж сприяє виробленню чоловічого тестостерону. Їм багаті сир (особливо з плесенью), яйця, риб’ячий жир та сир.

Незважаючи на велику різноманітність вітамінів та макроелементів у їжі, часто люди неуважно ставляться до свого раціону харчування, особливо це стосується чоловіків. Тому вітамінні комплекси — теж гарна підмога для здоров’я та підтримки тестостерону в нормі.

Мікроелементи на допомогу чоловічому здоров’ю

Не тільки витамини здатні підняти потенцію, а й мікроелементи. Тому якщо турбує питання: як підвищити тестостерон у чоловіків, Вам слід звернути увагу на продукти, що містять:

• Цинк. Без цього мікроелементу неможливе вироблення тестостерону. Він сприяє перетворенню естрогену в чоловічий тестостерон, тому налягайте на устриці, морепродукти, рибу, насіння та горіхи.

• Селен. Надає пряме вплив на функцію цього гормону. Після 40 років кожен чоловік повинен приймати селен і цинк як додаткові добавки, якщо дефіцит цих елементів не покриває харчування. Добова доза селену становить 200 мгр. Його багато в часнику.

• Аргінін. Ця амінокислота є незамінною для виробництва тестостерону. Найкраще приймати її у спеціальних аптечних засобах.

• Омега-3 та Омега-6 жирні кислоти. Їжа з дуже низьким вмістом жирів може сильно знизити рівень тестостерону у чоловіків. Тут не мається на увазі жирна та шкідлива їжа, наприклад, фаст-фуд. Акцент треба зробити на здорових жирах, які зазвичай знаходяться у всіх видах рослинних олій, жирної риби, авокадо, оливки і т.д.

Що ще може впливати на підвищення чоловічого тестостерону?

Постійні стресові ситуації негативно впливають на здорове вироблення основного чоловічого гормону, а відповідно на потенції. При сильному стресі також виробляється кортизол, який сприяє набору лишньої ваги, особливо в області живота.

Також потрібно приділяти увагу повноцінному відпочинку. За результатами деяких досліджень, якщо чоловік спит менше 6-8 годин на день, він може втратити до 40% тестостерону.

Не забувайте про фізичні навантаження. А особливо силові тренування. Чим більше навантаження отримують м’язи, тим краще синтезується білок, який бере участь у виробленні тестостерону.

Постарайтеся виключити з раціону алкоголь, особливо це стосується чоловіків у віці після 40 років. Печінка вже не завжди справляється з навантаженням і підвищується вироблення гормону естрогену, рівень якого впливає на формування жінкоподібної фігури та втрати м’язової маси.

Бережіть своє чоловіче здоров’я!