Діна дієта: як соковито і без шкоди для здоров’я схуднути

Турбуєтеся про калорії у дині? Не варто. Цей сочний літній фрукт з низьким вмістом вуглеводів і цукру містить великі дози витамину С і всього 47 калорій на порцію. Крім того, диня має природну солодкість, тому вона є корисним та смачним десертом.

Що може бути більш освіжаючим, ніж соковий шматочок дині у спекотний літній день? Цей фрукт на 90 відсотків складається з води, а його м’якоть сповнена витамином А, С, каротиноїдами та антиоксидантами.

Одна порція становить близько двох середніх шматочків забезпечує більше ніж 25 відсотків добової норми витамину А. Цей витамин підтримує утворення нових клітин шкіри, захищає ваші очі та підтримує здоров’я імунної системи. Шкірна порція дині також включає більшу частину рекомендованого щоденного споживання витамину С, а також невеликі дози цинку, калію, магнію, залізу та кальцію. Вітамін С підтримує імунну функцію та обмін речовин, сприяє виробленню колагену та знижує шкідливий вплив оксидативного стресу на клітини та тканини.

Враховуючи ці факти, можна сказати, що диня – суперфуд. У порівнянні з іншими фруктами, вона містить менше калорій та вуглеводів, тому може полегшити втрату ваги.

Як диня сприяє схудненню

Як бачите, калорії в дині не повинні бути приводом для занепокоєння. Більше того, як ми вже сказали, диня сприяє схудненню.

У вересневому дослідженні 2012 року, жінки з надлишковою масою тіла, які протягом 12 місяців збільшували споживання води до більш ніж 1 літра на день, зазнали значної втрати ваги поряд зі зниженням жирової маси та об’єму талії. Ці покращення були пов’язані зі споживанням води, незалежно від рівня активності суб’єкта та споживання їжі.

Диня повна води та швидко насичує. Якщо ви намагаєтеся скоротити кількість споживаних калорій, з’їжте кусочок чи два перед обідом або між їдою. Це допоможе зменшити відчуття голоду та спростити контроль ваших порцій.

В огляді досліджень за 2016 рік, опублікованому в журналі Nutrients, підкреслюється вплив фруктів на ожиріння. Кілька досліджень, проведених за цей рік, показують, що вживання фруктів може запобігти збільшенню ваги та ожиріння. Як відзначають автори огляду, ці результати досить дивні, оскільки більшість фруктів відрізняються високим вмістом цукру. Вчені припускають, що цільні фрукти сприяють похудненню внаслідок скорочення загального споживання їжі. Згідно з оглядом на Nutrients, плоди містять біологічно активні сполуки, які стимулюють розщеплення жирів, підвищують ситість і викликають позитивні зміни в мікрофлорі кишківника.

Якщо ви боретеся з голодом, то спробуйте випивати протеїнові коктейлі з дині між їдою. Білок пригнічує апетит і підвищує обмін речовин, зберігаючи при цьому м’язову масу.

Щоб приготувати такий коктейль, просто наріжте цей фрукт на великі шматки та змішайте його з однією ложкою порошку ванильного протеїну та однією чашкою води, несладкого соєвого або мигдального молока. Не стесняйтесь додавати нежирний йогурт, заморожені ягоди чи сир для додаткового смаку.

Діна дієта

Якщо ж ви хочете позбутися від лишніх кілограмів швидше, то спробуйте дінову дієту. Саме літня тижнева дієта, основою якої є споживання дині, дозволяє скинути близько 4-5 кг за сім днів. А ще завдяки цьому раціону харчування ви очистите почки, позбудетеся від набряклості, покращите роботу шлунково-кишкового тракту і підвищите рівень гемоглобіну.

Ось як виглядає приблизно меню на кожен день:

• Перший завтрак – 400 г дині.
• Інший завтрак – 200 г кефіру.
• Обід – 400 г дині, 200 г відвареного рису, склянка зеленого чаю.
• Полудень – галетне печиво з чаєм.
• Вечеря — 200 г рису, салат із сирих овочів і 200 г відвареного м’яса курки, индейки чи нежирної риби.

Насолоджуйтесь цим соковитим фруктом і будьте здорові! Головне пам’ятайте, що перед дієтою завжди краще проконсультуватися з лікарем.