Є багато способів покращити якість сну. Наприклад, відмова від телефону перед тим, як лягти в постіль, прохолода у кімнаті та медитація. Рекомендується також стежити за харчуванням – деякі продукти і напої, за оцінкою фахівців, можуть запобігти безсонню.

Лікарі також радять їсти волоські орехи, щоб уникнути безсоння. Вони містять мелатонін, необхідний для здорового сну. Крім того, горіхи багаті на магнієм, який допомагає зняти напругу.

Згідно з недавнім дослідженням, люди, які їли ківі за дві години до сну, засинали на 35% швидше. Він містить серотонін, який грає важливу роль у регуляції циклу сну, пояснюють медики. Також позитивно впливають на тривалість сну тофу та інші продукти на основі сої.

Експерти порадили два напитки перед сном: теплий ромашковий чай та вишневий сік. У першому присутні антиоксиданти, які сприяють сонливості у деяких людей. Інший же використовується в якості снодійного багато років – напій збільшує час сну і підвищує його якість.

Джерело zhenskiy.kyiv.ua

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!