Для кращого сну: кому з цього моменту слід припинити пити каву

Деякі люди пригощають собі еспресо після вечері. Інші вважають за краще утримуватися від вживання кофеїну “викрадача сну” на день. Коли краще відмовитися від кофе, розповість фахівець.

Щоб уникнути денної сонливості, кава після обіду – звичайна практика, особливо у повсякденній офісній житті. Однак цей ритуал може мати тривалий ефект на сон. Тому що, навіть якщо дія кофеїну більше не відчувається свідомо через кілька годин, він все ще активний в організмі і може помешкати йому прийти в стан покою ввечері.

Кофеїн розщеплюється повільно

Зазвичай потрібно від 15 до 45 хвилин, щоб відчути дію кофеїну після чашки кави і відчути собі бодрішим. З іншого боку, для повного розщеплення кофеїну організмом потрібно значно більше години.

Період напіврозпаду кофеїну становить від 4 до 6 годин. Це означає, що через чотири-шість годин після вживання приблизно половина кофеїну все ще перебуває в крові. Має пройти ще чотири-шість годин, перш ніж половина цієї залишкової суми знову буде розщеплена.

Наприклад, якщо ви вип’єте кофе зі 100 мг кофеїну о 10 годині ранку, у вас все ще буде близько 25 мг активного кофеїну у вашому тілі о 10 годині вечора. Тому не дивно, що хтось не може заснути через післяобідню кофе: якщо ви вип’єте кофе о 16:00, через шість годин 50 мг кофеїну все ще будуть присутні у вашому кровотоці – це еквівалент більшої кількості кофеїну, ніж міститься в енергетичному напитку.

Аналізуйте кавові звички

Щоб дізнатися, як кофеїн діє на вас, проведіть тщательний самоаналіз. Ви навіть можете виявити, що кофеїн абсолютно не впливає на ваш сон – навіть якщо ви все ще п’єте еспресо після ситної вечері.

Доктор Аджай Сампат зі США повідомляє:

«Якщо у вас немає проблем із засипанням і ви відчуваєте себе добре відпочивши протягом дня, ви можете пити кофе в кінці дня».

В іншому випадку, як правило, він рекомендує випити останній кофе не пізніше ніж за вісім-десять годин до сну.

В якості чіткого орієнтиру рекомендується звикнути до того, щоб не пити більше кофе після обіду. Так що хоча б кофе слід виключити як провокуючий фактор для проблем зі сном.

Джерело glamour.kyiv.ua