Для запобігання діабету та хвороб серця запропонували легкий спосіб

Серцеві захворювання та діабет іншого типу вважаються неінфекційними чи хронічними захворюваннями. На відміну від вирусних інфекцій, таких як застуда чи грип, які викликані чимось певним, причина хронічних захворювань криється у кількох факторах ризику. Вони схожі у діабету та хвороб серця, відзначають фахівці.

Деякі фактори змінити неможливо: наприклад, вік, стать і сімейний анамнез. Однак на ці небезпечні захворювання впливають і набуті звички. Наприклад, харчування, куріння та фізична активність, заявила старший програмний директор Центру Джона Хопкінса дієтолог Беккі Рамсінг.

За її словами, дієта відіграє велику роль у профілактиці хронічних захворювань. Якщо один раз з’їсти багато мороженого це нічим не загрожує, але регулярне вживання таких продуктів небезпечно.

«Дослідження показують, що люди, які регулярно їдять більше цільнозернових, овочів, фруктів, бобів і горіхів і менше червоного м’яса, обробленого м’яса, насичених жирів, продуктів з високим ступенем переробки та цукру, – мають більш низькі показники як діабету , так і серцевих захворювань», – заявила Рамсінг.

Рослинна дієта-один з головних способів знизити ризик цих хвороб, оскільки такі продукти, як правило, містять більше клітковини, вітамінів та антиоксидантів. Їжа на рослинній основі також містить набагато менше насичених жирів.

Рамсінг порадила виключити червоне м’ясо та замінити його на бобові та чечевицю. Такий раціон здатний знизити рівень цукру в крові, холестерину та кров’яного тиску.

“Цільнозернові продукти можуть бути однією з найважливіших груп продуктів для запобігання діабету”, – пояснила фахівчина. “Споживання цільного зерна було пов’язане з 11% меншим ризиком діабету іншого типу”, – повідомила фахівчина. Йдеться про порції 16 г на день для чоловіків та жінок.

Крім того, ключем до запобігання хронічних захворювань є фізичні вправи. Рамсінг рекомендує робити швидку прогулянку, пробіжку чи їздити на велосипеді 30 хвилин щодня.

Джерело storinka.com.ua