Два кращі вітаміни для зміцнення імунітету назвав головний інфекціоніст США

У холодну пору року багато хто починає замислюватися про зміцнення імунітету. Зазвичай експерти у галузі охорони здоров’я рекомендують посилювати імунну функцію за допомогою збалансованої дієти та фізичних вправ. Однак, на думку головного інфекціоніста США Ентоні Фаучі, є два витамини, які слід приймати у вигляді добавок.

Лікар зізнався, що сам він приймає їх щодня. Мова йде про витамини С і D. “Якщо у вас дефіцит витамину D, то це сильно впливатиме на Вашу сприйнятливість до інфекції. Я б порадивши приймати добавки з витамином, як роблю це сам”, – зазначив Фаучі.

Що стосується витамину С, то це добрий антиоксидант, додавши фахівець. “Тому, якщо хтось хоче приймати його додатково, то приблизно грамів на день буде достатньо”, – порадивши він.

Що казати наука?

Фаучі зазначив, що вчені довели опасность дефіциту витамину D для здоров’я. Зокрема, було виявлено, що при його низькому рівні організм стає більш уразливим до зараження вирусами.

Наприклад, огляд досліджень за участю 11321 людини показавши, що у тих, хто щодня чи щотижня приймав добавки витамину D, ймовірність розвитку інфекцій дихальних шляхів була нижчою, ніж у тих, хто цього не робив. Крім того, лабораторні дослідження показали, що витамин D може загальмувати ріст ракових клітин та зменшити запалення, заявили у Школі громадського охорони здоров’я Гарвардського університету. Також речовина допомагає організму засвоювати кальцій, що захищає здоров’я кісток.

Скільки витамину D потрібно приймати

За даними Національних інститутів здравоохранения США, дорослі у віці до 70 років повинні отримувати 600 МО витамину D щодня. Люди старше 71 року повинні отримувати 800 МО. Верхня межа добової дози становить 4000 МО.

Інші способи зміцнити імунітет

Крім прийому добавок витамину D, доктор Фаучі порадивши ще три способи зміцнення імунітету:

• Спати не менше семи годин на день.
• Дотримуватись збалансованого харчування, додавши в раціон більше овочів, фруктів, нежирного білка та орехи.
• Постаратися уникнути стресу, який також негативно впливає на імунну систему.

Джерело lady.kyiv.ua