Дитячий зір: продукти, які здатні підтримувати його в нормі

Статистика останніх років зовсім не радує. Згідно з нею, за цю годину проблем із зором у дітей стало майже в 10 разів більше. Лікарі рекомендують звертати особливу увагу на стан здоров’я своїх чад, та щорічно проходити профілактичні огляди, в тому числі і в офтальмолога.

А ми тим часом розповімо про те, які продукти можуть допомогти підтримати зір у нормі.

А очі, як у орла

Найчастіші причини погіршення зору у дітей — спадковість, надмірна година біля екранів гаджетів та високе навантаження. Корекція цих факторів допоможе покращити ситуацію.

Але крім цього варто потурбуватися і про меню, як допоміжний елемент профілактики та терапії. У ньому повинна бути їжа, багата витаминами А, С і мікроелементами, такими як цинк, калій, селен, лютеїн.

Ось список продуктів, які містять їх у достатній кількості:

Чорниця

У ній міститься велика кількість витамину С, який важливий для профілактики катаракти. Також у ягодах є особливі речовини – антоціані. Накопичуючись у сітківці, вони сприяють зміцненню судин і утримують баланс відтоку рідини.

А каротиноїди покращують внутрішній кровообіг очей і знімають утому.

Тому чорниця — незамінний помічник, особливо для школярів, чиї очі піддаються посиленому навантаженню.

Яйця

Це один із найбільш здорових харчових продуктів, що містить цінні антиоксиданти лютеїн та зеаксантин. Дослідження довели, що систематичне вживання яєць — відмінний спосіб профілактики катаракти.

Омлет, яйце-пашот, зварене круто чи яєчня — що вибере ваше чадо?

Риба

Дієтологи рекомендують вживати рибу двічі-тричі на тиждень. У ній містяться жирні омега-3 кислоти та поліненасичені жири, які допомагають зменшити ризик витончення сітківки та погіршення її кровопостачання.

А вживання риб’ячого жиру попередити дегенерацію жовтого пятна ока. Допоможуть ці компоненти також для нормалізації нервної провідності та нормальної продуктивності слізної рідини.

Тунець, лосось, скумбрія та оселедець — ідеальний варіант.

Сир

У ньому міститься рибофлавін, який позитивно впливає на метаболізм у рогівці та хрусталіку. А вітамін В12 сприяє поліпшенню кровообігу, знімаючи напругу.

Кальцій, корисний для кісток, також принесе користь і для очної склері, зміцнивши її.

Чорний шоколад

Ваша дитина – ласунка? Тоді серед її улюблених страв напевно є те, що приносити не лише задоволення, а й користь. Наприклад, чорний шоколад. У його складі є флавоноїди, що допомагають зміцнити рогівку та захистити судини від перенапруги.

Зелень

Не забувайте, що у дитячому меню обов’язково повинні бути салати зі свіжих овочів. Особливе місце у них варто приділити зелені. Капуста, листовий салат та шпинат містять важливі антиоксиданти. Саме вони — головні у справі профілактики катаракти.

Всього 50 г шпинату покриють потребу у лютеїні та зеаксантині, за умови вживання у сирому вигляді.

Гарбуз

Цей овоч – справжній вітамінний коктейль для підтримки гарного зору. А все тому, що в ньому є набір вітамінів:

• А завдяки якому відбувається синтез зорового пігменту;
• С, відповідальний за захист очей від УФ-променів та нормального кровопостачання;
• В1 – забезпечує нормальний рівень внутрішньоочного тиску;
• В2, внаслідок роботи якого краще сприймаються світло та кольори.

Морква

Часто недооцінений, але дуже корисний овоч. Бета-каротин, що входить до його складу, трансформується в організмі у потрібний для зору витамин А.

Його недолік загрожує помутнінням кришталика і, так званій, «курячій сліпоті».

Але пам’ятайте, що бета-каротин засвоюється лише у парі з жирами. Тому чудово, якщо в раціоні вашого чада буде салат зі свіжої моркви з рослинною олією або сметаною.

Гарний зір багато в чому залежить від харчування, адже цій системі організму необхідна велика кількість вітамінів і мікроелементів. Але крім цього не варто забувати про просту гімнастику для очей та правильну дистанцію при використанні гаджетів. Будьте здорові!