Є така наказка: «Человік такий молодий і здоровий, наскільки молодий і здоровий її хребет».

Зважаючи на те, що електричні імпульси, які керують роботою клітин органів, що йдуть від хребетного столба, відразу стає зрозумілою чільна роль хребта в загальному здоров’ї організму.

Статистика каже, що після 35 років кожен п’ятий з нас стає володарем радикуліту – одного з чисельних синдромів остеохондрозу. Загалом хвороби хребта, а саме до цієї категорії відноситься остеохондроз, – джерело страждань, який у тій чи іншій мірі випадає на долю практично кожної сучасної людини.

1. Лежачи на спині, руки убік. Напружити м’язи шиї, зігнути голову, одночасно зігнути носки стоп на собі. Потримати напругу 5-10 с. Повторити 3-5 разів

2. Лежачи на валику руки за голову. Прогнутися і на 2-3 із зафіксувати положення. Повторити 5-10 разів.

3. Сидячи на п’ятах, взявшись кистями рук за гомілковостопний суглоб. Зігнутися повільно вперед, торкнувшись чолом підлоги. Перенести частину ваги тіла на голову. Зберігати положення 10-30 с, збільшуючи навантаження.

4. Стійка на плечах та потилиці. Утримувати таке положення 10-30 с. Можна повторити 3-7 разів, за самопочуттям
5. Сидячи на стільці, руки за голову, прогнутися, потримати напругу 3-5 с. Повторити 3-5 разів.

6. Стоячи. Завести руки за спину і зчепити у замок, напружити руки. Змінити положення рук і виконати знову 5-10 разів.

7. «Золота рибка» – одне з найефективніших упражнень, що тренують тонічні волокна хребетного столбу. Прогнувшись, одночасно підніміть руки та ноги від підлоги. Потримайте цю позу протягом 3-10 секунд. Повторити не більше ніж 7 разів.

8. Управа “Змія”. Роблячи повільний, плавний вдих, тільки за рахунок м’язів спини підніматися вгору, руки лише підтримують. У кінцевому положенні прогніть якомога сильніше і затримайте дихання. Ноги не гніть і не відривайте від підлоги.

9. Стоячи на колінах, руки на гімнастичній стінці, спина пряма. Прогнутися впоперек, потримати прогин 5-10 с. Повторити кілька разів. Це вправа значно легше за попереднє.

10. Управа «Цибуля». Візьміть собі за ноги, потягнувши їх руками, прийняти кінцеве положення. Потримайте кілька секунд. Опускаючись, зробіть видих.

11. Лежачи на животі, руки повдоль тулуба. Підняти тулуб і руки над підлогою. Потримати напругу 3-10 с. Повторити за самопочуттям. Як ускладнений варіант цієї вправи -тримати руки не ззаду, а в сторони.

12. Більш силовий варіант, ніж попередні вправи. Підніміть тулуб над підлогою, як зазначено на малюнку, і потримайте у такому положенні 5-10 с. Повторити 5-10 разів.

13. Лежачи на спині, ноги зігнуті, прогнуті в попереку і грудному відділі, руки прямі, упор на плечі і голову. Тримати напругу 5-8 с. Повторити 5 разів.

14. Більш ускладнений варіант, ніж попередній. Лежачи на спині, взятися руками за щиколотки зігнутих ніг і прогнутися впопереку і грудному відділі. Тримати напругу 5-8 с. Повторити 5 разів.

15. Дане вправо дозволяє додатково опрацьовувати тонічні волокна черевного преса. Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, прогнутися впоперек і грудному відділі і витягнути вгору ногу. Тримати напругу 5-8 с. Повторити 5 разів (рис. 39). Ті ж саме з іншою ногою.

16. Дане вправо дозволяє дати ще більше навантаження на тонічні м’язи тулуба, ніж попередні. Стоячи на колінах, прогнутися назад і взятися руками за щиколотки. Тримати напругу 5-8 с. Повторити 5 разів.