Ефективні поради, які допоможуть зняти сильне відчуття постійної втоми

Поради нижче — очевидні, непрості на ділі, але справді робочі. Якщо ви серйозно вирішили позбутися нудьги і почуття вічної втоми, постарайтеся знайти в собі сили, щоби втілити їх у життя.

Налагодьте режим сну

Здоровий восьмирічний сон — відмінний помічник у боротьбі зі стресом, сонливістю, моральним та фізичним виснаженням. Під час сну організм відпочиває, переварює інформацію, що накопичилася за день, і скидає емоційне напруження. Якщо ж тілу і мозку не вистачає години на повноцінний відпочинок, утома накопичується.

Щоб легко засинати і добре висипатися, постарайтеся:

• Відкласти смартфон та інші гаджети, вимкнути телевізор та комп’ютер — хоча б за півгодини до сну.
• Погуляти на вулиці.
• Добре провітрювати кімнату.
• Не переїдати та не перенапружуватися перед сном.
• Лягати спати до півночі.
• Спати в тиші і темряві — пригодяться беруші, щільні штори і маска для сну.
• Навчитися по-справжньому розслабляти всі м’язи — обличчя, очі, руки, ноги.
• Ні про що не думати. Якщо не виходити – перемкніть свою внутрішні негативну радіостанцію на позитивну хвилю. Подякуйте цей день за всі добрі моменти. Згадайте про свої досягнення, про приємні плани, помрійте.
• Уявіть, що засинаєте на березі моря під шум хвиль, у поїзді під стукіт коліс або в човні, що погойдується на хвилях озера.

Намагайтесь чергувати роботу і відпочинок

«Зміна діяльності – найкращий відпочинок» – говорити народна мудрість. Тому сміливо чергуйте розумову працю з фізичною, активний відпочинок з блаженним нічогонеробленням. Вчитеся абстрагуватися від завдань і проблем, які можна вирішити пізніше, і концентруватися на тому, що важливо в даний конкретний момент. Якщо вирішили подивитись фільм чи погуляти з друзями — насолоджуйтесь моментом тут і зараз, а не вирішуйте в розумі всі питання світобудови. Інакше такий «відпочинок» не принесе нічого, крім розчарування і ще більшої втоми.

Займайтеся спортом

Фізичні навантаження:

• зменшують вироблення кортизолу, гормону стресу, і відмінно знімають нервно-м’язову напругу;
• підвищують рівень ендорфінів, природних антидепресантів;
• дозволяють мозку і тілу перейти на процес і досягнення короткострокових цілей — прямо зараз, у моменті.

Головне, намагайтеся займатися регулярно і досить інтенсивно: бажано закінчувати тренування з почуттям приємної втоми.

Харчуйтесь збалансовано

Недолік БЖВ, вітамінів і мінералів — часті причини підвищеної втоми та слабкості. Щоб поповнити запаси енергії та необхідних поживних речовин, підтримати гормональний баланс і не заїдати стресу сладким та мучним, необхідно харчуватися збалансовано та вчасно заповнювати будівельні запаси організму.

Намагайтеся їсти більше овочів і фруктів (банані, помідори, шпинат, тыкву, моркву), орехи, насіння і боби молоко, кефір, сир), морепродукти та жирну рибу (палтус, лосось, креветки, устриці, риб’ячий жир, печінку тріски). Ці продукти багаті білком, витаминами D і групи В, магнієм та омега-3-жирними кислотами.

Щоправда, лише їжею заповнити дефіцит витамину Д непросто. За рекомендацією фахівця можна також приймати вітамінні комплекси чи біологічно активні добавки.

Найчастіше займайтеся тим, що подобається

Проста і очевидна порада, якою багато хто нехтує. Дозвольте собі хоча б час від часу (а краще частіше!) бути йогоїстом. І робити те, що хочеться не начальнику, бабусі чи сусідові, а особисто вам.

Бади не є лікарськими засобами, є протипоказання. Проконсультуйтесь зі спеціалістом.