Ефективні способи подолати сонливість і підбадьоритися

Бажання поспати серед білого дня — проблема, з якою стикаються багато. Таким чином на нас позначається хронічна втома, недосипання, мало світла, нестача вітамінів та сидячий спосіб життя. Швидко привести собі у почуття складно, але можливо.

Увімкніть улюблену музику

Музика магічним чином впливає на наші почуття та увагу. Вона може як підняти настрій, так і спровокувати меланхолію. Так само і сонливістю. Для бодрості послухайте приємну для вас музыку, але не ту, яка розслаблює, і яка схилятиме підрімати годину-другу. Якщо дозволяють умови, зробіть звук голосніший, так швидше розвіється сон, захочеться танців чи якоїсь активності.

Прогулянка

Навіть якщо у вас ще багато справ, але ви відчуваєте сонливість, відволічіться та вийдіть на вулицю. Не важливо, яка погода. Вам потрібно покращити кровообіг і наситити організм кислородом, підбадьоритися. Якщо ніяк не виходити з приміщення (немає часу, дощ/сніг), походіть по кімнаті, якщо ви вдома, займіться прибиранням. Якщо ви на роботі, сходіть у сусідній кабінет, спуститися і підніматися сходами. Це буде мінімальним, але навантаженням. Ви відчуєте приплив крові до голови, активацію розумової діяльності і, як наслідок, спад сонливості.

Сонячне світло

Робіть все можливе, щоб щодня отримувати порцію сонячного світла, яка допомагає подолати сонливість. Це допоможе відрегулювати цикл сну-неспання. Коли ви опиняєтеся на сонці, в мозок надходять сигнали, що настав час активності. Щоб витамин D накопичувався в організмі, потрібно щодня бувати на сонячному світлі хоча б протягом 15-20 хвилин (підставляти обличчя та очі) бажано без сонцезахисного крему. В осінньо-зимову годину вас врятує витамин D, який продається в аптеці. Можна купити в таблетках чи краплях. Хоча лікарі рекомендують тим, у кого дефіцит цього витамину, приймати цілий рік.

Уникайте продуктів, які викликають сонливість

Є певні продукти, які роблять нас ще більш сонними, ніж ми є. Якщо у вас і без них проблеми з бадьорістю, виключіть із меню (особливо вдень): алкоголь, солодощі, картопля, білий оброблений рис, макарони, копчене м’ясо та ковбаса, солодкі каші.

Прийміть холодний душ

Прийміть нетривалий холодний душ (можна контрастний), він допоможе подолати сонливість. Це вас здорово підбадьорити і заразом оздоровити. Якщо немає можливості відправитися в душ, бризніть у обличчя холодною водою – це теж добре працює. Раптова зміна температури пробудить вас, покращить кровообіг і концентрацію уваги. Мокре обличчя краще висушити під вентилятором чи кондиціонером – це додасть бодьорості.

Додайте в харчування більше Омега-3

Омега-3 покращує імунітет, дарує більше енергії та зберігає розумову активність протягом усього дня. Ви можете приймати Омега окремо в капсулах або вживати продукти з високим вмістом жирних кислот. Наприклад: лосось, тунець, сардину, горіхи, бобові, яйця, соєві продукти, арахісова паста, насіння та олію льону.

Зелений чай

Після ранкової чашки кави (або двох) перейдіть на зелений чай. Саме зелений чай дуже добре тонізує і заряджає здоровою енергією (без сильного серцебиття та тремтіння, як може бути, якщо переп’єш кофе). Можна пити до трьох чашок на день. Зелений чай також сприяє доброму сну (завдяки вмісту поліфенолу), тому ви зловите двох зайців: будете бодрими та матимете міцний сон.

Аромотерапія

Аромотерапія допомагає підняти рівень енергії та покращити її якість, подолати втому, дратівливість, головні болі та денну сонливість. Одні з найкращих ефірних олій для цього: м’ята, грейпфрут, апельсин, базилік і розмарин. Ви можете розтерти кілька крапель між ладонями та зробити кілька глибоких вдихів, можете додати до аромалампи. Також просто капнути олію на зап’ястя або шматочок тканини.

Вода з лимоном

Випиваючи щоранку на щастя склянку лимонної води, ви можете запобігти денній сонливості. До того ж зневоднення впливає на рівень кислорода в мозку, зниження якого може викликати відчуття втоми чи сонливості протягом дня. Лимонна вода «зволожує» організм, насичує витамином С, допомагає виводити токсині та прискорює обмін речовин.

Вправи

Фізична активність збільшує приплив крові до всіх частин тіла, внаслідок чого ви відчуєте більше енергії. З щоденної 30-хвилинної активності ви можете отримати добрі результати. Якщо в робочу годину немає можливості виконати вправи, хоча б прогуляйтеся або зробіть невелику розтяжку у вільному кабінеті чи коридорі.

Здорова їжа

Щоб побороти сонливість на день, ніколи не пропускайте прийом їжі ранком. Здоровий та поживний завтрак дасть вашому мозку «їжу», потрібну для підтримки бадьорості та продуктивності. Ігнорування завтраку призводить до зниження цукру в крові, тому ви можете відчувати слабкість, сонливість та головний біль.

Хороший завтрак – це їжа з високим вмістом жиру і білка. Наприклад: яйця, йогурт, сир, свіжі фрукти, вівсянка, орехи, смузі. Також уникайте щільних обідів, особливо макаронів та здоби.

Також для боротьби з сонливістю буде корисно:

• 20-хвилинний післяобідній сон;
• додавання до раціону таких спецій, як імбір, каєнський перець, кориця. Вони прискорюють метаболізм;
• 20 хвилин медитації ввечері для гарного глибокого сну;
• яскраве/світле та чисте робоче місце;
• дозволяйте собі короткі перерви, щоб освіжити розум.