Прокинувшись посередині ночі через кошмар або від безсоння, буває складно знову заснути. Експерти розповіли, що потрібно робити, щоб не провести залишок ночі, перевертаючись або «рахуючи» вівець.

Головною помилкою тих, хто раптово прокинувся, фахівці вважають бажання подивитися на часи. На їхню думку, цього не можна робити, бо така дія провокує тривогу: людина починає вираховувати, скільки йому залишилося до пробудження «по будильнику».

Крім того, замість звичайних годин люди дивляться годину на телефоні, яскраве підсвічування дисплея заважає заснути.

Сомнологи радять виконувати право на правильне дихання. Для цього кінчик мови потрібно притиснути до неба і видихати повітря через рот, а вдихати через чотири счета через ніс. Потім повторити те саме вправу, затримуючи повітря на сім і на вісім.

Також експерти рекомендують задіяти своє воображення. Один із способів швидко заснути-уявити собі, що тіло стало дуже важким, що воно буквально «тоне» в постелі. Необхідно зосередитися на цьому відчутті, і тоді вийде поринути у сон.

Якщо ці методи не працюють, можна на 20 хвилин підвестися з ліжка і спробувати собі чимось зайняти. Не рекомендується при цьому вмикати телевізор, комп’ютер або перевіряти свій телефон.

Краще випити склянку води чи липовий настій. При цьому фахівці не рекомендують додавати до чаю ромашку чи м’яту. Крім того, можна прочитати пару сторінок книги.

Джерело glamour.kyiv.ua

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!