Експерти назвали 5 основних принципів правильного харчування для новачків

Останнім часом правильне харчування цікавить все більше людей, проте на початковому етапі безліч інформації в мережі може обманити. Експерти виділили п’ять основних принципів, які допоможуть новачкам розпочати здоровий спосіб життя.

Режим харчування

Важливо, щоб біологічний час орієнтувався в годині при надходженні порцій. Прийом їжі повинен бути регулярним, що сприятливо позначиться на обмінному процесі. Експерти наголосили, що кава з молоком без цукру чи чай з сахаром – це повноцінна їжа. Без надходження калорій організм повинен знаходитися мінімум 3 години.

Невеликі порції

Жінкам рекомендується порція 300-400 г за один прийом, а чоловікам – 450-550 гр. Якщо людина буде переїдати регулярно, то у неї з’явиться лишній вага.

Пити воду

Доросла людина, яка має помірне фізичне навантаження і проживає в помірному кліматі, за добу здатна виділити 2,5 літра рідини, включаючи піт, січу та дихання. Один літр організм отримає з твердої їжі, отже, інші 1,5 літри необхідно вжити. Можна пити чай або компот, але звичайна чиста вода повинна перевищувати за кількістю всі інші напої.

Продукти

Важливо, щоб меню складалося з корисних продуктів: цільні, багаті цінними білками, жирами, вуглеводами, витаминами та мінералами. Краще виключити ковбасу та напівфабрикати. Основа харчування – це крупи, злаки, фрукти, овочі, нежирне м’ясо, риба, молочна продукція.

Мінімум цукру

Кондитерські вироби та фастфуд являють собою продукти, позбавлені будь-якої користі. Це харчовий мусор, який тільки підвищує апетит. Якщо його виключити, то підуть не лише зайві кілограми, а й погане самопочуття.

woman24.kyiv.ua