Експерти назвали п’ять шкідливих звичок, які руйнують мозок

Мозок – це своєрідний “командний центр” тіла. Коли він перебуває в робочому стані, багато хто не задумується про те, що про його здоров’я теж треба піклуватися. Однак є багато шкідливих звичок, які руйнівно діють на цей життєво важливий орган. Ось найпоширеніші (і далеко не найочевидніші).

Хронічна самотність

Воно викликає стресову реакцію в організмі, яка з часом може послабити серце, імунну систему та мозок. Так що прагнення до самотності-звичка шкідлива. “Соціальна ізоляція та самотність негативно впливають на здоров’я на рівні з ожирінням, недостатньою фізичною активністю та курінням. Вони підвищують ризик деменції приблизно на 50%”, – каже Скотт Кайзер, геріатр центру здоров’я Провіденс Сент-Джон у Санта-Мониці (Каліфорнія, США) та директор відділу когнітивного здоров’я престарілих Тихоокеанського Інституту неврології.

Недосипання

Сон неймовірно важливий для мозку. “Кількість і якість сну мають глибокий фізіологічний вплив, який впливає на наше повсякденне мислення, пам’ять та настрій, а також має довгостроковий вплив на когнітивні (розумові. – ред) функції”, – пояснює Кайзер. Експерти рекомендують дорослим спати від 7 до 9 годин, пише портал Eat This Not That.

Відсутність фізичної активності

Сидячий спосіб життя пов’язаний із підвищеним ризиком деменції та серцево-судинних захворювань, таких як інсульт. За даними клініки Майо, навіть проста швидка ходьба від 30 до 60 хвилин три-п’ять разів на тиждень може призвести до “відчутних покращень у мозку”.

Неправильна їжа

Відсутність у раціоні овочів та фруктів погано впливає на здоров’я мозку. Деякі дослідження показують, що люди, які вживають більше фітонутрієнтів, які називаються флавоноїдами, мають нижчий ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Такі продукти включають ягоди, листові зелені овочі, цитрусові, чай та темний шоколад.

Відсутність мети

У цілеспрямованих людей ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера у 2,4 рази нижча, ніж у людей, які просто “пливуть за течією” – про це свідчать результати одного з недавніх досліджень вчених. Інші дослідження показують, що навчання, волонтерство, наставництво-ефективні способи покращити здоров’я мозку.

Джерело lady.kyiv.ua