Фахівці радять перед сном провести у повному спокої не менше півгодини. Рекомендується відмовитися від використання будь-яких гаджетів, включаючи телевізор.

Спіть у прохолодній кімнаті

Спати потрібно у затемненій та прохолодній кімнаті і за кілька годин до сну утриматися від їди. Бажано уникати переглядів гаджетів і комп’ютерів, щоб не було стимуляції синім світлом, що викликає синдром відставленої фази сну. Потрібно буквально 20-30 хвилин спокою. Можна використовувати цю годину просто для розмови, роздумів”, – розповідає сомнолог.

Віддавайте перевагу гаджетам книгу

Він зазначив, що у крайньому випадку можна почитати паперову книгу. За словами фахівця, бездіяльність та спокій для багатьох людей часто виявляється складним, бо заважають тривоги минулого дня та незавершені завдання. Тоді рекомендується працювати з диханням та розслабленням, застосовувати різні практики йоги.

Джерело news24.in.ua

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!