Експерти розповіли, як позбутися від нічних кошмарів

Згідно з даними Американської академії медицини сну, від 50% до 85% дорослих скаржаться на нічні кошмари. Зазвичай сні включають у собі події, що відбуваються протягом дня. Жахи ж – це “яскраві, реалістичні та тривожні сновидіння, пов’язані з загрозами виживання чи безпеки, які часто викликають емоції тривоги, страху чи страху”.

Якщо кошмари повторюються більше одного-двох разів на тиждень, то це здатне викликати стреси, безсоння, депресію і навіть суїцидальні настрої. Недосипання, у свою чергу, негативно позначається на роботі серцево-судинної системи та провокує ожиріння. Позбутися від кошмарів і виспатися допоможуть ці 10 простих кроків.

Для початку потрібно встановити режим сну. Для цього потрібно визначити точну годину сну та неспання. Коли організм звикне до розпорядку, йому буде легше розслабитись у певну годину. Також важливо, щоб у кімнаті не було жодних предметів, що світяться: вони порушують вироблення мелатоніну – гормону сну.

Викликати кошмар може алкоголь. Він провокує занепокоєння та пробудження протягом ночі. Замість нього експерти радять спробувати трав’яні чаї, читання чи спілкування з партнером. Від їжі на ніч теж варто відмовитися. Перекус здатний прискорити метаболізм, що змусить мозок бути активнішим і в результаті призведе до кошмарів. На їх появу впливають і деякі ліки. У цьому випадку потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем.

Жахи активують симпатичну нервну систему-систему ”боротьби або втечі”, яка є природною реакцією організму на насувається опасность, відзначають експерти. Розслабитись у цьому випадку допоможуть вправи, що знімають стресс. Особливо варто звернути увагу на прогресивне розслаблення м’язів-напруга груп м’язів на вдиху та розслаблення на видиху, повідомляє CNN. Ще один спосіб розслабитися-виписати всі свої турботи перед сном. Таким чином турбують проблеми залишаються на папері, звільняючи мозок від денних ворожень. При цьому важливо не дивитися і не читати ужаси, які можуть наповнити мозок новими емоціями та образами.

Якщо турбують хронічні кошмари, що повторюють схожі теми та закономірності, то їх можна переписати. Існують така практика позбавлення від кошмарів. Необхідно детально описати страшний сон, але закінчити його позитивно. Можна спробувати ще один незвичайний спосіб, наприклад відмовитися від повної тиші. Деяким людям не подобається спати в повній тиші, і фоновий шум стане для них чудовою «колисковою».

Якщо нічого не допомагає, а кошмари як і раніше знятимуться, варто звернутися до терапевта, або фахівця зі сну. Експерти попереджають, що кошмари можуть бути ознакою більш серйозної проблеми, ніж просто вразливість. Так, це є симптомом посттравматичного стрессового розладу або розладу настрою.