Ендокринологи розповіли, як правильно розпочати день для підтримання здоров’я та енергії

Лікарі розповіли про кілька кроків, з яких треба розпочинати день, щоб залишатися здоровими.

Як зауважили медики, перше, що потрібно робити після сну, це попити води.

П’ємо воду

Під час нічного сну ми втрачаємо багато рідини, наприклад, з диханням та через шкіру. Ранковий похід у туалет теж позбавить нас певного обсягу води. Небагато, але відтягне на собі кишечник. Тому перше, що треба робити, коли прокидаєтеся, пити теплу воду.

Спочатку п’ємо – потім встаємо! Такий сценарій ідеальний. Можна, наприклад, перед сном поставити на тумбочку термоз 500 мл гарячої води. До ранку вона остигає до 40-45 градусів. Чому б просто не встати і не налити води? Коли людина у стані гіповолемії починає рухатися, у неї активізується вся сердечно-судинна система. А через нестачу рідини кров ще густа, і клітини можуть “злипатися”, що підвищує ризик тромбозів. Це ризик інсультів та інфарктів, зазначили медики.

Ідемо на кухню готувати завтрак

Наприклад, ставимо варити яйця. Але поки що не їмо! Між склянкою води та завтраком має пройти 25-30 хвилин.

Виконуємо гігієнічні процедури

Чистимо зуби, вмиваємось і т.д.

Снідаємо. Обов’язково!

Це найважливіше приймання їжі. Уранці у нас найвищий рівень кортизолу – гормону стресу. Якщо в цей момент не поїсти, але при цьому активно рухатися і навантажувати мозок, організм почне руйнувати м’язову тканину, а потім ще й накопичувати жирову. Заспокоїти кортизол здатна їжа, що містить білок — яйця, кисломолочні продукти, риба, бобові, м’ясо (так, його теж можна їсти на завтрак). За одну прийомку бажано з’їсти близько 30 г білка, але не забути про жири та вуглеводи. Якщо хочеться випити чай чи кофе, то лише через годину після їжі.