Багато людей, схоже, постійно перебувають у стані боротьби зі сном, використовують різноманітні засоби, щоби сховати недосипання, але тільки шкодять собі цим, передає sutura.org.ua

Про це розповідає письменник Джеймс Хемблін у колонці для The Atlantic.

Експерти зі сну часто порівнюють людей із недосипом із п’яними водіями: ті теж не планують нікого вбивати, коли сідають за руль. Але, як і у випадку зі сп’янінням, перше, що ми втрачаємо через недосип – це здатність усвідомлювати собі, – зазначає Хемблін.

Він також пояснює, що це призводить до того, що людина вважає як би здатною обійтися без сну. Але насправді така думка робить порушення сну одним із головних джерел проблем зі здоров’ям у більшості країн світу.

Недолік сну є причиною низки хронічних проблем зі здоров’ям і має величезний вплив на якість життя, не говорячи вже про економіку. Хоча ніхто не знає, чому ми спимо, це універсальний біологічний імператив; жодна тварина, що володіє мозком, не в змозі обійтися без нього, – розповідає автор.

Він додає, що потім став одержимий темою сну – скільки годин потрібно спати, як оптимізувати сон і чи можна обійти систему.

Хемблін наводитиме дані дослідження за 2014 рік, згідно з яким ідеальна тривалість сну – 7,63 години за ніч для жінок та 7,76 годин для чоловіків. Люди, що спали досить, набагато менше хворіли, ніж ті, хто недосипався.

Загалом норма сну для дорослого людини – 7-9 годин на день. Якщо ви регулярно спите менше шести годин на день, ви стикаєтеся з підвищеним ризиком виникнення проблем зі здоров’ям.

“Багато людей, схоже, постійно перебувають у стані боротьби зі сном – використовують найрізноманітніші засоби, щоб сховати недосипання, але тільки шкодити собі цим. , – перераховує Хемблін.

Все ж таки, автор наводитиме рекомендації, які слід дотримуватися, щоб, принаймні, зменшити вплив недосипання на організм.

“Обмежуйте споживання кофеїну, навіть якщо вам здається, що кава на ніч вам не шкодить.

Те саме стосується і вечірнього пива – намагайтеся зустрічатися з друзями в барі о четвертій вечорі, а не о десятій.

Також розумно використовуйте техніку перед сном – блакитне світіння шкодить вам та вашому сну.

Найкраще займіться сексом або почитайте книгу. Паперову”, – підсумовує він.