Фахівці розповіли, як боротися з осінньою нудьгою

Експерти відзначили, що важливо дотримуватися правильного режиму дня, а також поповнити раціон фруктами, овочами та зеленню.

З настанням холодів збільшується кількість людей, які починають скаржитися на проблеми зі сном та погіршення психологічного стану — основна причина пов’язана з недостатністю сонячного світла.

“Сонячне світло є головним регулятором біологічних (циркадіанних) ритмів. Зменшення експозиції сонячного світла є тригером для погіршення якості сну.

При цьому більшість людей може вирішити цю проблему, лише збільшивши перебування у освітлених сонцем місцях. А якщо це не допомагає, то необхідно вдатися до використання спеціальних світлових приладів та ламп, які добре імітують сонячний світ. Взаємодія з таким джерелом протягом 30-40 хвилин з ранку дозволяє придушити вироблення мелатоніну вдень і відновити його в нічний час.

Своєю чергою похолодання та погіршення погоди негативно впливають на тих людей, які нещодавно повернулися з відпустки та ще не пройшли акліматизації після яскравого сонця та моря. У такому разі важливо подолати собі і постаратися увійти в робочий режим, а саме лягати спати і прокидатися в одну й ту саму годину, мати чіткий графік приймання їжі.

“Відпочинок має бути активним, це не лежання на дивані і не проглядання телевізійних програм. Хтось піде до спортивного залу, хтось — до басейну, а хтось просто прогуляється біля будинку або відвідає найближчий парк”.

Парки грають важливу роль для міського жителя, адже зелень, дерева, квіти, трави та природні звуки лісу “дуже позитивно” впливають на психіку людини. Найкращий відпочинок – зміна виду активності.

Також осенью в раціон людини повинно входити “все розмаїття фруктів і овочів у будь-якому вигляді”, бо вони є джерелами витамину C. Крім того, не можна забувати про крупи, багаті на витамини групи B.

“Правило таке: у кожному прийманні їжі має бути клітковина. Клітковина — це шість компонентів, наприклад фрукти, сухофрукти, ягоди, овочі, зелень, салати. Тобто будь-яка з цих комбінацій є джерелом витаминів”.

Шкірному при складанні схеми харчування потрібно враховувати власні уподобання, переносність, алергію та доступні продукти. Якщо в кожну приймання їжі додавати чогось по трохи з метою вітамінізації, це допоможе налаштувати ідеальну роботу шлунка, жовчного міхура та кишечника, а також дозволити вирішити проблеми з вагою.