Фітнес: міфі, які можуть нашкодити здоров’ю

В наші дні майже всі люди намагаються стежити за своїм здоров’ям та займатися фітнесом. Однак часом нам бракує знань у цій області і ми можемо прислухатися до невірних порад. Через це ми стаємо на крок далі від досягнення своєї мети, а в деяких випадках навіть можемо нашкодити здоров’ю. Отже, яким міфам про заняття спортом і позбавлення від лишніх кілограмів ми можемо вірити?

Міф 1 Щоб прибрати живіт або зменшити об’єм стегон, потрібно робити вправи тільки для цих частин тіла

Досить часто люди починають ходити до спортзалу не для того, щоб знизити свій вес, а з метою позбутися від жиру у певних місцях. Як правило, це живіт і ноги. Але головною помилкою багатьох є те, що вони зосереджуються на проблемах окремої частини тіла, виконуючи обмежений ряд упражнень. Фахівці попереджають, що такий метод не є ефективним. Потрібно виконувати комплекс управ на всі групи м’язів, при цьому дотримуючись правильної дієти.

Міф 2 Можна скинути лишню вагу виключно завдяки спортзалу

Ви стоять на місці у своєму бажанні привести тіло в порядок, якщо займатиметеся спортом і при цьому будете їсти нездорову їжу. Схуднути можна, тільки якщо поєднувати фізичне навантаження та збалансовану дієту.

Міф 3 Тяжка атлетика допоможе швидше схуднути

Деякі вважають, що вправи з важкими предметами — новий рівень фітнесу, який дозволить швидше досягти видимих ​​результатів і бути в найкращій фізичній формі. Однак ця думка далека від істини. Тяжка атлетика може призвести до травм, які можуть бути навіть смертельними. Фізична підготовка визначається не вагою, яку може підняти людина, а такими параметрами як сила, витривалість сердечно-судинної системи, гнучкість, спритність та багато іншого.

Міф 4. Чай для схуднення

У таких напитках міститься велика кількість кофеїну і тому вони приносять більше шкоди, ніж користі. Ви не зможете у такий спосіб покращити метаболізм.

Міф 5. Чим вище серцебиття, тим більше спалюється калорій

Частоту сердечних скорочень відстежують не для того, щоб побачити скільки калорій можна спалити, а для того, щоб визначити оптимальний показник, при якому людина зможе підтримувати свою працездатність.

Міф 6. Якщо ви займаєтеся спортом, вам потрібно споживати багато білка

Це твердження не більше ніж маркетинговий хід для підвищення продаж протеїнових порошків. Надлишок білка в організмі може призвести до серцевих захворювань, а тваринний білок багатий насиченими жирами, що негативно впливає на печінку та почки. Щоб наростити м’язи, ви не повинні перевищувати потрібну норму споживання білка.

Міф 7. Займатися фітнесом потрібно щодня

Багато людей не дають собі і дня відпочинку, роблячи вправи щодня. Але експерти відзначають, що відпочинок є невід’ємною частиною фітнесу, яку не можна ігнорувати. Щоб забезпечити максимальну продуктивність, потрібно дати тілу годину на відновлення.

Міф 8. Фізичні вправи під час вагітності можуть призвести до викидні

Довгу годину вважалося, що фізичні вправи вивільняють норадреналін, який може викликати скорочення матки. Але сучасні вчені спростували це твердження. Жінки, які займаються спортом під час вагітності, мають низький рівень гестаційного діабету та нормальний кров’яний тиск, що істотно збільшує ймовірність нормальних пологів. При цьому пам’ятайте, що кожен випадок унікальний, і перш ніж займатися спортом, потрібно проконсультуватися з лікарем.