Сучасний ритм життя настільки швидкоплинний, що у людей часом відсутня можливість дотримуватися повноцінного режиму дня: вчасно лягати спати та висипатися, їсти здорову їжу 3-4 рази на день, займатися спортом та проводити достатньо години на свіжому повітрі. Робота забирає більшу частину години, а відповідно, у людей з’являються стреси, погіршується робота внутрішніх органів, зокрема травного тракту. Через це нерідко виникають такі проблеми, як: нерегулярні випорожнення (закріп), діарея, болі в шлунку. Щоб допомогти організму впоратися з подібними патологіями, необхідно налагодити харчування, відмовитися від шкідливої ​​їжі та поганих звичок, знизити вживання цукру, інформує sutura.org.ua

Якщо турбують часті закріпи, то тут теж допоможе регулювання харчування. Насамперед, необхідно з’ясувати, з яких причин відбувається дане явище.

Нерегулярні випорожнення у дітей та дорослих – причини

Якщо говорити про дорослих людей, які страждають на хронічні або періодичні закрепи, то тут у ролі провокаторів патології можуть виступати кілька головних факторів:

  • Недостатнє вживання рідини (чистої питної води) протягом усього дня;
  • Часті перекуси через брак часу на нормальну їжу, вживання напівфабрикатів, копченої, солоної та гострої їжі. Також важливо знати, що для нормалізації випорожнень людина повинна їсти продукти, що містять клітковину. Якщо їх недостатньо у раціоні, то, як правило, виникають запори;
  • Малорухливий спосіб життя, сидяча робота. Необхідно в день хоча б 30-40 хвилин приділяти прогулянці на свіжому повітрі та хоч якійсь фізичній активності. Це може бути елементарна ранкова зарядка. Головне – регулярність;
  • Деякі медичні ліки теж стають провокаторами затримки травлення, тому, приймаючи препарати, не забувайте вивчити їх побічні дії заздалегідь.

Якщо говорити про закріпи у дітей, то потрібно відразу відзначити найчастішу причину – недоїдання. Діти зазвичай багато рухаються, але мало їдять, це пов’язане з нерегулярними випорожненнями. У новонародженого малюка запор може бути через звикання травних органів: після народження дитини потрібно ще близько трьох місяців, щоб її травна система адаптувалася до нових умів.

Якщо дитині вводити прикорм заздалегідь або не стежити за питним режимом малюка, то і в цьому випадку може бути затримка випорожнення.

Особливості харчування при закрепах

Допомогти своєму кишечнику можна за допомогою правильного харчування та дотримання здорової дієти.

Необхідно якомога більше пити рідини (не менше півтора літра чистої води на день для дорослих) та їсти їжу, багату рослинною клітковиною.

Харчуватися при цьому бажано 4-5 разів на день, порції не повинні бути великими. Важливо, щоб у раціоні було достатньо вітамінів.

Для стабілізації роботи шлунково-кишкового тракту дієтологи та лікарі однозначно рекомендують переходити поступово на дієту №3. Для неї характерним є вживання всередину великої кількості вуглеводів. Білки та жири можуть бути в пропорції 1 до 1, але вісь углеводів має бути в чотири рази більше!

Меню може бути різноманітним при такій дієті, але основна увага приділяється крупам, овочам та фруктам у будь-якому вигляді (там багато клітковини), нежирному м’ясу та рибі, а також кисломолочним продуктам.

Вживання фруктів при затримці випорожнень

Серед продуктів є і такі, що мають послаблюючу дію: наприклад, багато фруктів та овочів входять до цієї категорії. При хронічних запорах фахівці рекомендують приділяти увагу цитрусам (якщо немає алергії на них), також потрібно їсти виноград, банані, арбуз, манго. Крім цього, підходять і ягоди (малина, клубниця, вишня та інші), сухофрукти, орехи.

Періодично рекомендується варити компоти, їсти чорнослив і курагу, робити фруктові салати з легкою заправкою з натурального йогурту.

Однак при вживанні фруктів та овочів, потрібно стежити за тим, щоб вони були досить зрілими. В іншому випадку можна отримати діарею.

Вживання овочів при затримці випорожнень

У цьому випадку овочі можна вживати як у свіжому вигляді, так і у вареному, запеченому чи тушкованому. У них міститься достатньо клітковини для нормалізації випорожнень та усунення запорів.

Рекомендується включати до свого раціону страви, що містять буряк, моркву, кабачки, спаржеву фасоль, огірки, брокколі та тыкву. З цих овочів можна готувати різні варіанти страв, супів, салатів. Проте, буряк і моркву бажано все ж таки тушкувати або відварювати. Гарбуз краще годитися у запеченому вигляді.

А від деяких овочів варто відмовитися або їсти їх у невеликих кількостях: редька, горох та бобові, гриби та консервовані овочі. У багатьох випадках ці продукти роблять не послаблюючий, а навпаки, закріплюючий ефект.

Користь овочів полягає ще й у змісті багатьох вітамінів та корисних елементів. Тому, якщо їх їсти щодня, можна не тільки нормалізувати роботу кишечника і позбутися від запорів, здуття, метеоризму, але заодно покращити стан шкіри, волосся, нігтів.

Сухофрукти для нормалізації роботи кишечника

Крім свіжих овочів та фруктів, дієтологи рекомендують обов’язково включати в раціон сушені фрукти. Особливо корисні в таких випадках такі сухофрукти:

  • Кураги. Вона впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, покращує обмінні процеси, сприяє нормалізації випорожнень. Бажано з’їдати щодня як мінімум горсть кураги. Або можна робити настій: кілька ягід залити кип’ятком, настоювати протягом ночі і пити з ранку. Можна додати в напій трохи меду.
  • Родзинки. У них багато клітковини, фруктози, вітамінів. Сважається, що изюм можна їсти навіть на дієтах: завдяки фруктозі вони насичують організм на тривалу годину. До того ж, у зюминках немає ні холестерину, ні жирів.
  • Чорнослив. Він відомий великим вмістом калію і витамину А. Його радять додавати до рациона при різних сердечно-сосудистих захворюваннях. Також чорнослив сприяє підтримці зору в нормі – це особливо актуально тим, чия робота пов’язана з тривалим сидінням за комп’ютером.
  • Добре очищує кишечник та виводити шлаки, токсині, такий сухофрукт, як інжир. Тому його радять вживати всім бажаючим мати струнку фігуру.

Вживання фруктів дітям і вагітним

Регулярність випорожнень та проблеми з кишечником у дітей до року можуть виникати, якщо мама, яка годує не стежити за своїм харчуванням. У перші місяці життя дитини, мамам варто відмовитися від сладкого, випічки, цитрусових (щоб не провокувати виникнення алергії у малюка), а також від деяких інших продуктів. Зазвичай педіатр або неонатолог дає поради щодо годування грудьми і харчування матері відразу після виписки з пологового будинку.

Коли дитині вводиться прикорм (як правило, з п’яти або шести місяців, вводити раніше дуже не бажано), потрібно починати саме з овочевих пюре: кабачки, брокколі, тыкву. Потім поступово вводять фрукти. Мамам потрібно враховувати, що дітям не варто захоплюватися апельсинами та мандаринами, але можна їсти банані, яблука, ківі. Можна і потрібно варити компоти дітям, давати натуральні соки з м’якоттю. Дуже добре впливає на роботу шлунка морквяний сік.

Що стосується вагітних дівчат, то їм можна їсти будь-які фрукти та овочі, які не викликають алергічну реакцію. У будь-яких кількостях дозволяються банані, чорнослив та курага, а також ківі.

Загальні рекомендації

Загалом, якщо у людини є схильність до нерегулярних випорожнень, то потрібно одразу ж переглянути своє харчування, відмовитися від деяких продуктів на користь інших, а також стежити за кількістю споживаної їжі. Порції повинні бути невеликими, але харчуватися на день бажано не менше чотирьох разів.

У меню у людей, які страждають на хронічні запори, обов’язково повинні бути продукти з великим вмістом клітковини, крупи, нежирне м’ясо, відвари та трав’яні чаї. Не бажано пити міцний чай та кавові напої. Перед сном можна вживати кисломолочні продукти, наприклад, кефір чи натуральний йогурт без добавок і без цукру.

Консервовані продукти, як показує практика, також у багатьох випадках можуть закріплювати, тому захоплюватися ними не варто, краще взагалі знизити до мінімуму вживання консервів.

Крім іншого, людям із подібною проблемою треба переглянути свій спосіб життя: якщо він був малорухливим, то необхідно почати займатися гімнастикою, зарядкою, можна прогулюватися на свіжому повітрі тощо. Активний спосіб життя сприяє поліпшенню обміну речовин, а значить, проблеми з випорожненнями скоро перестануть турбувати.