Гімнастика для очей: 6 простих вправ для повноцінного відпочинку очей

У сучасному активному світі нашим очам доводиться теж постійно бути в активному стані та піддаватися лишньому навантаженню.

Ми багато читаємо, багато годин проводимо перед екранами телефонів, комп’ютерів та інших гаджетів. Це може викликати не тільки втому очей та проблеми із зором, а й головний біль та глаукому.

Оскільки неможливо повністю захистити себе від різних пристроїв, варто скоротити їх використання та виконувати спеціальні тренування для очей. Ми підібрали ефективні вправи для відпочинку очей протягом дня.

Підготовча вправа

Воно покращує кровообіг навколо очей і підготовляє їх до зайняття. Як один з варіантів: змочіть рушник у теплій воді та прикладіть до обличчя, щоб він закривав брови, очі та щоки. Через три хвилини змініть його на холодний рушник.

Якщо є бажання, можна зробити компресс кілька разів. Але завжди потрібно закінчувати процедуру холодним рушником. Потім проведіть масаж обличчя: теплим рушником ніжно протріть всі частини обличчя, крім очей – їх легенько похлюпайте кінчиками пальцем.

До того ж можна зробити окремий масаж повік: протягом декількох хвилин помасажуйте закриті очі м’якими круговими рухами, не натискаючи на очні яблука. Далі можна приступати до основних вправ.

Обертання

Вправи для очей (спрямовані на очне яблуко) дуже ефективні. До всього іншого при регулярному виконанні зміцнюють очні м’язи, можуть навіть покращити форму очей.

Управу можна виконувати сидячи чи стоячи, як зручно. Головне, щоб плечі були розслаблені, шия була рівна і погляд уперед. Спершу подивитесь праворуч, потім медленно переведіть погляд до стелі, потім на секунду прикрийте очі, подивитеся зліва, а потім у підлогу. Повторіть це тренування за часовою стрілкою, потім проти. Година зайняти – 2 хвилини. Виконайте 2 підходи по 10 повторень.

Використовуємо ладони

Потріть руки протягом декількох секунд, поки вони не стануть теплими. Потім прикладіть ладони до очей: пальці повинні знаходитися на лобі, а зап’ястя попадати на щоки. Не притискайте руки прямо до очних яблук, створіть просто своєрідну печерку перед очима.

Потім прикрийте очі та розслабтеся, уявіть, як очі поглинають темряву, живляться нею. Ви повинні відчути розслаблення, м’якість в очах та загальне заспокоєння. Тримати руки можна від 30 секунд до 5 хвилин, дивлячись скільки вам необхідно для досягнення рекомендованого стану.

Перед тим як відкрити очі, спочатку приберіть руки з обличчя, а тільки потім відкривайтеся світу.

Зміна фокусу

Перед початком вправи для очей тіло має бути розслаблене, дихання на рівні. Витягніть одну руку перед собою, стисніть руки в кулак, але щоб великі пальці були направлені вгору. Всю свою увагу зосередьте на них і більше ні на чому.

Не відриваючи погляду від пальця, поступово наближайте його до обличчя, доти, доки не зможете фокусуватися на ньому. Зупиніться, зробіть пару глибоких вдихів і відведіть палець у початкове положення, зберігайте увагу тільки на ньому. Повторіть рух із пальцем 10 разів.

Робота з відстанню

Необхідно зосередитися на якомусь віддаленому предметі, легше це зробити, звичайно, якщо він не рухається. Можна подивитись на далекий шафу, якщо ви перебуваєте у помешканні, або біля вікна на віддалений будинок.

Сфокусуйтесь на об’єкті. Але в жодному разі не напружуйте очі та обличчя. Глибоко вдихніть, а потім повільно переведіть свій погляд на інший, такий самий віддалений предмет. Уявіть, що ваші очі поглинають зображення, яке ви бачите.

Продовжуйте дивитися на навколишні предмети (які знаходяться на різному відстані), зупиняючись на кожному на кілька секунд. Час виконання вправи 3-5 хвилин.

Вісімка

Уявіть, що приблизно на відстані 2-3 метри від вас на підлозі знаходиться великий предмет у формі вісімки і вам потрібно обвести його очима по всіх лініях і вигинів. Здійсніть цей шлях спочатку в один бік, потім в інший. Потрібно зробити по 2-3 підходи.

Як бачимо прості вправи, але якщо їх постійно виконувати, ваші очі скажуть вам “дякую”.