Життя сповнене невизначеності, проте захиститися від деяких загроз допоможе здоровий спосіб життя. Дієтолог Марк Гілберт перерахував головні правила харчування, які здатні допомогти досягти довголіття.

В першу чергу він розповів, що слід обмежити кількість споживаних калорій. Спеціаліст назвав це найбільш вивченим методом. Він здатний знизити ризик раку, хвороб серця та метаболічних захворювань.

Так, за словами Гілберта, запобігти діабету виходити у тих, хто дотримується низькокалорійної дієти, відомої як Кембриджська дієта 1:1. За неї людина отримує до 1500 калорій на день за допомогою батончиків, смузі, коктейлів та супів. Більше того, деякі дослідження показують, що скорочення калорій на 15% на день може призвести до замедлення старіння, пише Express.

Гілберт також порадивши стежити за кількістю одержуваного витамину D. Його рівень в організмі обернено пропорційний ризику смерті, уточнивши дієтолог. Крім того, згідно з великим дослідженням, дефіцит витамину D пов’язаний зі смертністю від різних причин: наприклад, від серцево-судинних захворювань, раку та інфекцій.

Фахівець рекомендував їсти більше ягод для довголіття. Вони зміцнюють здоров’я серця, можуть зменшити ризик раку, діабету та знизити кров’яний тиск. Ягоди, вказавши Гілберт, сприяють кровотоку та запобігають накопиченню «поганого» холестерину.

Дієтолог також розповів про важливість зеленого чаю. Так, речовини у напої допомагають захищати ДНК, контролювати рівень цукру в крові, знизити тиск. Згідно з сімома дослідженнями за участю 286701 людини, у живих зелений чай ризик діабету нижче на 18%.

woman24.kyiv.ua

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!