Якщо ви погано засинаєте, страждаєте від безсоння або, проспавши всю ніч, відчуваєте себе розбитим, вам знадобляться наші поради.

Ідеальна вечеря повинна складатися з легких протеїнів (грудка індички, нежирна риба, сир) та комплексу вуглеводів (кіноа, сочевиця). Ця комбінація активує нейротрансмітери, які допомагають задрімати. Жирну їжу (котлеті, картопля фрі), чай, кофе, шоколад на ніч їсти, звичайно, не варто.

Рельєфна маска. Світло – один із головних тривожних факторів, які заважають повноцінному сну. Якщо в кімнату потрапляє світло, то вам допоможе маска для сну. Найкраще спати в масці опуклою в області очей форми, що забезпечує щільне прилягання, виключає можливість попадання світла

Тепла ванна. Всім відомо, що лаванда має заспокійливий ефект. Візьміть 2 ст. сухого молока, 1 ст. морської солі, 1 ст. соди та 8 крапель ефірної олії лаванди. Щоб усі інгредієнти добре перемішалися, можна використовувати блендер. Пересипте суміш у банку з кришкою, а потім додайте по 1 ст. л. у теплу воду.

Лампи для сна. Світло від традиційних ламп, а також телевізора, комп’ютера та мобільних пристроїв реагує з клітинами очей і транслює в мозок сигнали про припинення виробництва мелатоніну – гормону, що допомагає заснути. У цьому винно синє світло, що виходить від більшості пристроїв. Світлодіодна лампа фільтрує синє світло, дозволяючи мелатоніну підготувати наш організм до сну.

Шум за вікном під час сну призводить до поганого сну. Є просте рішення: увімкніть у кімнаті вентилятор або спеціальні програми зі звуком білого шуму, дощу, плескоту хвиль. Вони притлумлюють звуки з вулиці монотонним дзижчанням.

Планер. Багато людей звикли лежати в постелі, розмірковуючи про свої проблеми. Вечір – найгірша година для цього. Спробуйте “турбуватися за розкладом”. Накидати заздалегідь список покупок, доручень та справ, які потрібно виконати в найближчу годину, це допоможе позбавитися від непотрібних думок.

М’які носки. Заспокоїтися та розслабити м’язи допомагає не лише ванна, але й прості носки. Важливо, щоб вони були м’якими, без тугих резинок, із натуральної дихаючої тканини. Вони розігріють ступні, це розширить кров’яні судини і покращить кровообіг, що, у свою чергу, допоможе швидше заснути.