Але для деяких людей, йога може бути трохи складною, іноді навіть лякає, інформує sutura.org.ua

Тим не менш, вам не потрібно бути людиною-змією, щоб користуватися перевагами йоги. Наприклад, медитація може допомогти знизити кров’яний тиск, зняти стреси та покращити пам’ять.

У цьому ексклюзивному керівництві ми покаже вам 10 простих поз йоги, які ви можете зробити прямо на своїй постелі!

«Йога перед сном» – ідеальна вечірня привичка, бо ці вправи допоможуть розслабити напружені м’язи та розум після напруженого дня.

Джессіка Метьюз, доцент кафедри фізичної науки коледжу Мірамар у Сан-Дієго, пропонує вибрати правильні вправи, перш ніж почати займатися.

«Найважливіше — виявити турботу до себе, щоб зрозуміти, що потребує ваше тіло», — каже вона.

Хоч ці вправи відносно легкі, перш ніж розпочинати новий курс, дуже важливо спочатку поговорити з лікарем.

Поза №1: Медитація уважності.

Ця поза ідеально підходить для тих, хто хоче провести кілька хвилин перед сном у тихих роздумах.

Сядьте зручно, схрестивши ноги на ліжку. Сядьте так, щоб потягти хребет, розслабте руки і зробіть три глибокі вдихи.

Прагніть з усіх сил очистити свій розум і зосередитися на глибокому диханні. Заспокоєння розуму може зайняти деяку годину.

Поза №2: Нахил уперед.

Нахил вперед прекрасний засіб, якщо ви хочете повністю розтягнутися перед сном.

Сядьте на ліжку і поволі нахиліться вперед, а потім обережно досягаєте пальцями рук пальців ног.

Якщо ви не дотягуєтеся до ног, дотягніться до своїх щиколотки, гомілки чи стегна – куди зможете.

Сфокусуйтеся на видиху, оскільки це допоможе вам поглибити розтяжку.

Поза №3: ​​Поза немовляти.

Коліна на ліжку, пальці ніг разом позаду вас, а коліна на ширині плечей.

Медленно нахиляйтеся вниз, поки не опинитеся між стегон.

Затримайтеся в цьому положенні доти, поки відчуваєте собі комфортно, дихайте глибоко.

Поза №4: Поворот з Вігін.

Ця поза справді творить чудеса, розтягуючи хребет і верхню частину тіла.

Почніть сидячи зі схрещеними ногами на ліжку, і покладіть праву руку на ліве коліно.

Покладіть ліву руку на ліжко позаду вас і аккуратно викручуйте своє тіло вліво. Поверніть голову так, щоб дивитися через ліве плече.

Дихайте глибоко, потім поволі поверніться у вихідне положення. Повторіть поворот на інший бік.

Поза № 5: Напівлежача Богиня.

Ця поза – одна з найприємніших у цьому комплекті. Ви просто лежатимете на постелі!

Почніть у положенні лежачи на спині, зігніть коліна. З’єднайте разом підошви ног, і хай ваші ноги висять по обидва боки від вас.

Пусть ваші руки просто лежать з обох боків. Якщо ви починаєте відчувати судоми або будь-яке напруження у нижній частині тіла, покладіть подушку чи дві під кожне коліно, щоб підняти ноги.

Поза №6: Ноги на стіні.

Це особлива медитативна поза.

«Виконання цієї вправи послабити напруженість у ногах«, — каже Віду Б’єлкус, інструктор з йоги та один із засновників клубу Здорової Йоги Життя Бостона.

«Люди, яким важко медитувати, можуть використовувати цей більш простий спосіб, щоби очистити свій розум», — вважає інструктор.

Сядьте на ліжко обличчям до стіни. Ляжте і витягніть ноги на стіну.

Нехай руки відпочивають з боків, ладонями вгору. Дихайте м’яко і відчуйте розтягнення задньої частини ног.

Поза №7: Рух рулону.

Це заспокійлива, але, водночас, досить фізично стимулююча поза. Це схоже на популярну «поза щасливої ​​дитини», бо обидві ноги знаходяться у повітрі, під кутом по відношенню до вас.

Ляжте на спину, обійміть коліна і притисніть їх до грудей.

Схрестіть ноги разом і обхопіть руками гомілки. Штовхніть своє тіло вперед, щоб сісти, а потім відкатіть на видиху.

«Це вправа розтягне нижню частину спини та стегна», — каже інструктор Б’єлкус.

Поза №8: Поза Голуба.

Ця поза одна з найбільш фізично інтенсивних у цьому курсі, але це абсолютне диво для втомлених ніг.

Встаньте карачки, руки на ширині плечей.

Виставте ліве коліно вперед перед руками, і витягніть праву ногу позаду вас на ліжку. Видихніть, нахилити своє тіло вперед до лівого коліна.

Залишайтесь у такому положенні, поки ви відчуваєте себе комфортно. Робіть це протягом кількох хвилин, якщо можливо, а потім поміняйте ноги.

Поза № 9: Легкий лежачий поворот.

Це вправа ідеально підходить для ранкової зарядки, перед тим, як вискочити з постелі і бути готовим до нового дня.

Ляжте на спину, обійміть коліна і злегка притисніть до грудей. Тримати лівою рукою ноги під колінами, і опустіть коліна на ліжку з лівого боку.

Пусть ваша голова теж дивуватиметься на ліво. Побудьте в цьому положенні деяку годину, а потім повторіть праворуч на іншу сторону.

Поза №10: Поза риби.

Ця вправа може бути трохи складною спочатку, особливо для тих, у кого хвора спина. Але це, безперечно, цікава поза!

Ляжте на спину, і швидко покладіть руки під стегна. Потім повільно піднімайте груди, і поволі витягайте голову назад.

Залишайтесь у цій позі на деяку годину. Потім опуститись і повторити.