Як часто можна відвідувати сауну і в чому її користь?

Чи любите ви ходити в сауну, щоб попаритися у лазні чи поплавати у прохолодному басейні? А ви замислювалися, чому ви відвідуєте сауну, чи не шкідливо це для здоров’я, як правильно поводитися в сауні і як часто можна до неї ходити, які в ній процедури найкорисніші?

Що таке сауна?

Це приміщення для того, щоб паритися із сухою та вологою парою, яку виходить коли наливають на розжарені кам’яні воду або розчини трав. У своєму сучасному вигляді, сауна особлює злиття кількох природних стихій, таких як вогонь, повітря і вода, в розумному поєднанні вони очищають від скверні тіло і від злих помислів душу. Наші пращури знали, але і сьогодні це не менш актуально. Сауна набула сьогодні популярності серед жінок і чоловіків, хто піклується про своє здоров’я, хоче провести чистку організму і схуднути. Будь-який спортивний клуб, центр здоров’я та салон краси сьогодні мають сауні.

Як сауна впливає на організм?

Практично всім, від немовлят до похилого віку, корисна сауна, але необхідно правильно нею користуватися. Коли ви відвідуєте сауну, то тренується серце та сосудна система, частішає пульс, з’являється струм крові, а ось тиск залишається без змін. Через активацію метаболізму лишні жири згоряють, і «поганий» холестерин виводиться. Людям з коліваннями тиску корисна баня, бо під дією пари та трав регулюється тиск, приходячи до норми. Кров у результаті поглинає кисень активніше і доставляє його в тканини. Пар сауні робить на м’язи та шкіру стимулюючий вплив, посилюючи в них обмінні процеси та виводячи токсині. У сауну добре ходити після фізичного навантаження, після змагань та тренувань.

Сауна відмінно лікує і заспокоює нерви, під впливом приємного тепла йде напруга тіла, воно розслаблюється, а разом з ним і нервна система розслаблюється. Зміна температур усуває ознаки депресії, знімає стреси, піднімає емоційний тонус і підвищує настрій. Баня сприяє омолодженню, особливо, якщо регулярно відвідувати її, вона зміцнює кістки та суглоби, щоб вони зберігали свою рухливість якомога довше. Але щоб сауна виявилася максимально корисною, не нашкодила організму, потрібно за особливими правилами відвідувати сауну, необхідно правильно підготуватися до походу та взяти з собою все необхідне.

До походу в сауну

Необхідно дотримуватися деяких правил, щоб ваше відвідування сауні було приємним та корисним. З собою потрібно приготувати деякі необхідні речі, які включають до свого складу чисту бавовняну простыню, рушник банний, шльопанці або сандалі, які миються та спеціальну шапочку на голову. У спеціальних відділах для бань та саун можна придбати всі ці предмети. Якщо ви хочете поєднувати косметичні процедури з відвідуванням сауні, то заздалегідь приготуйте скраби та маски, креми для тіла, які використовуватимете. Організм втрачає в сауні багато рідини, тому з собою для пиття візьміть чисту воду, чай, настої трав. Можна пити компоти, відвари ягід, розведені теплі соки. А ось газовані та алкогольні напої, солодкі соки краще не вживати у сауні, вони шкідливі для здоров’я.

Не рекомендується щільно їсти перед відвідуванням сауні, можна зробити лише легке перекушування супом з овочів, фруктами або сиром. Не слід у сауні влаштовувати застілля з випивкою та жирною їжею, як робить багато відпочиваючих, тоді замість користі сауна принесе шкоду, бо поєднання алкоголю, щільної їжі та спіки, наносять серйозного удару по організму. Перед самим походом до сауни не можна займатися силовими тренуваннями. Лінзі та прикраси не можна надягати в сауну, вони можуть сильно нагрітися і розплавитися, що викликає опіки. Відвідувати сауну потрібно в оголеному вигляді, синтетичні плавки та купальники порушують шкірне дихання, не гігієнічні, і не підходять для сауни.

Як входити в сауну

Перед тим, як входити в баню, потрібно обполоснутися під душем, але не мочити волосся. Не слід з милом мити шкіру, щоб не змивати захисну плівку, тому що вона при високих температурах захистить шкіру від пересушування. Після душу треба добре витерти тіло від води, щоб воно у сауні рівномірно нагрівалося. Не можна наносити на тіло крем, бо це заб’є пори та порушить шкірне дихання. Ось тепер можна надіти шапочку, зайти в баню, лягти на нижні полиці, щоб тіло змогло звикнути до температури та налаштувалося на процедуру.

Як довго паритися та відпочивати?

Не потрібно поспішати, відвідуючи сауну, для процедури є ідеальним тригодинний сеанс, для відвідування найкраще підходить друга половина дня, після 15-17 годин, або вечірня година. Тіло потребує відпочинку після сауні та необхідно, щоб ви могли собі дозволити цей відпочинок. Три заходи в парильню з перервами на відпочинок є найоптимальнішим варіантом, тому що це найбільш корисний графік для процедури, оскільки зміна температур діє найефективніше. Сідати потрібно спочатку на нижніх поліцях, де температура до сімдесяти градусів, а доходити до сотні градусів вона може на верхніх поліцях. Важливо, щоби все тіло знаходилося в одній тепловій зоні, можна лежати на полиці, підстеливши під себе простирадло або рушник. Необхідно дихати в сауні носом і не розмовляти.

Можна залишатися стільки години в парильні, скільки ви будете собі там комфортно відчувати, але якщо ви прийшли до сауни вперше, то зазвичай проводять там п’ять-десять хвилин і виходять.

Необхідно зануритися в басейн або охолодитися під прохолодним душем, випити напої, принесені із собою. Щоб тіло охололо повністю, необхідно відпочивати, і година відпочинку після парилки повинна дорівнювати або бути більшою, ніж година на відвідування парильні. У середньому це не менше як двадцять хвилин. Дуже приємним і ефективним способом охолодити тіло після парилки та розім’яти м’язи стане басейн, бо через зміни процедур виводяться продукти обміну з м’язів, і їх тонус покращується.

Протипоказання для сауні

Забороняється відвідувати сауні майбутнім мамам на будь-якому терміні вагітності, тому що висока температура може призвести до викидня або відшарування плаценти. Необхідно з обережністю відвідувати сауну при хворобах шкіри, можна тимчасово відмовитися від її відвідин при гострій стадії шкірних хвороб, коли шкіра сильно мокне, і скоротити годину перебування в парильні, коли шкіра суха. Сауна не протипоказана сердечникам, але в парильні температура повинна бути нижчою за звичайну, і на верхній поліці лежати не варто.

Сауна – засіб для краси

Дуже активно використовують сауну при схудненні та в косметології. Під дією пари відбувається виділення шлаків і поту, сауна дозволяє трохи скинути вагу шляхом видалення зайвої рідини. Це відбувається, коли активується обмін речовин і починає виділятися піт. За допомогою сауни, відмінно починають працювати маски та косметичні засоби, бо розширюються пори та відбувається їх очищення, засоби проникають глибше в шкіру, надаючи більш активну дію. Застосовують скраби на розпарену шкіру, тоді вони очищають шкіру глибше та без ушкодження. Між процедурами в сауні роблять маски, але з ними на тілі та обличчі заборонено перебувати в сауні.

Полезно дихати в сауні аромаоліями, вони лікують легені та бронхи, допомагають зняти напругу, підвищують тонус та покращують настрій. При проблемах зі шкірою допоможе олія сосні, настрій підвищити олію лимону, бронхи вилікує ялиця. Для тіла дуже корисні віники, бо використовуються для масажу тіла, для боротьби з целюлітом, для лікування радикулітів, артритів, ревматизму. Курцям допомагають березові віники, вони розширюють бронхи та виводять мокротиння з них. У сауні є відмінні ефекти оздоровлення, загартовування та розслаблення, відвідуйте її в місяць кілька разів, і це вам допоможе поправити здоров’я та стати спокійнішими.