Тому потрібно оголосити бій авітамінозу і чим швидше, тим краще, повідомляє sutura.org.ua

Вітамін А

Погіршився апетит?

Шкіра стала сухою?

Губи обвітрюються, з’являються тріщини?

Виникають комедоні?

Волосся потемніло, втратили обсяг і пружність, січеться і випадає?

Нігті стали ламкими, на них з’явилися поперечні лінії?

Якщо ви помітили хоч кілька ознак, це вказує на недолік витамину А.

Слід включити до рациону: печінку тварин і риб, моркву, шпинат, червоний перець, абрикоси, петрушку, щавель, кріп.

Вітамін В1

Працездатність знизилася?

Чи легка тошнота?

Турбують запори чи діарея?

Відчуваєте м’язову слабкість?

Тренування, з якими ви ще нещодавно легко справлялися, даються насилу, викликаючи задишку і серцебиття?
У кистях та стопах – поколювання, ніби вони затерплі, знизилася їх чутливість?

Волосся січеться, ламається, повільно росте?

Позитивні відповіді на більшість питань говорять про дефіцит витамину В1.

Слід включити до раціону: висівки, дріжджі, пророслі злаки, сою, гречану та ячну крупи, кукурудзу, бобові, арахіс, волоські горіхи.

Вітамін В2

Губи обвітрюються та сохнуть?

У уголках рота з’явилися вкриті жовтою скоринкою тріщини?

Сльозяться очі?

Випадає волосся?

Чи не вдається подолати занепад сил чи апатію?

Чи помітили в собі такі прояви?

Включіть у раціон: кисломолочні продукти, сир, печінку, яєчний жовток, груші, персики, помідори, моркву, буряк, цвітну капусту та шпинат.

Вітамін В6

Ви стали дратівливими?

Мучити безсоння?

Немає апетиту?

Порушене травлення?

Турбує стоматит?

Чи приймали антибіотики чи сульфаніламідні препарати (наприклад, бісептол фталазол)?
Більше трьох відповідей “так” видають недолік вітаміну В6.

Включіть у раціон: висівки, ячмінь, просо, кукурудзу, горох, картопля, моркву, буряк, яловичину, телятину.

Вітамін С

Постійна слабкість і низька працездатність?

Неможливо виспатися?

Запаморочення?

Часті застуди?

Погано заживають царапини та порізи?

Ясна запалюються і кровоточать?

Волосся стало тьмяним, з’явилася лупа?

Якщо більшість ознак вам знайомі, у вас дефіцит витамину С (аскорбінової кислоти).

Включіть у рацион: варення з чорноплідної горобини та чорної смородини, відвар шиповника та фреші цитрусові соки.

Вітамін D

Відчуття легкого ознобу?

Чи легко підхоплюєте будь-яку інфекцію?

З’являється карієс?

Упродовж останнього року були переломи?

Пропустили літню відпустку на пляжі?

Ствердні відповіді на три питання говорять про нестачу витамину D.

Включіть у раціон: печінку морських риб, вершкове масло, яєчний жовток, чорну та червону ікру.