Як допомогти кишечнику на карантині.

Тривоги та хвилювання нерідко призводять до порушення травлення. Як упоратися з цими проблемами самостійно?

Ці надмірності не минають безслідно для фігури, шкіри та організму в цілому. Надто калорійне харчування і недолік руху (гіподинамія) призводять до застою у кишківника, дискомфорту під час відвідування туалету. У свою чергу нерегулярність випорожнень значно погіршує самопочуття, з’являються слабкість, апатія, поганий настрій, знижується імунітет. Зашлакованість кишківника призводить до шкірних висипів та лишніх кілограмів. Поліпшити ситуацію допоможуть фізичні навантаження та весняний очистний детокс.

Детокс – це не дієта!

Здавалося б, найкращий спосіб розвантажити організм — максимально урізати кількість калорій і сісти на сувору дієту. Багато людей вчиняють саме так, але це помилка!

По-перше, за режимом жорстких обмежень організм не отримує достатньої кількості питних речовин і замість припливу енергії можна заробити занепад сил.

По-друге, в основі детоксу лежить активне травлення, а за жорстких дієт воно, наоборот, може сповільнюватися. Замість того, щоб швидко позбутися шлаків та токсинів, організм починає їх накопичувати.

Дійсно правильне харчування

Дивно, але факт: у нашому організмі дуже багато речей залежати від травлення. Стан шкіри, нігтів, вага, кількість енергії і навіть захисні сили організму безпосередньо пов’язані зі станом ШКТ, а точніше — зі складом мікробіоти. Мікробіота — це всі мікроорганізми, які мешкають у кишківнику. Чим різноманітнішим є мікробіота і чим більше у кишківника “гарних” бактерій, тим сильнішим є організм.

І якщо ви досі вважаєте, що правильне харчування — це зелені смузі і курячі грудки, час змінювати звички. Насправді, правильне харчування має бути збалансованим та різноманітним. Воно має насичувати організм усіма необхідними корисними речовинами і зміцнювати його сили. Їжте більше різних продуктів (м’ясо, птицю, рибу та морепродукти, молочні та ферментовані продукти, овочі, фрукти, крупи). Виходьте з того, що організму потрібні білки (приблизно 30 % раціону), жири (5-10 %) та вуглеводи (близько 60 %).

Прагніть харчуватися частіше, але меншими порціями. Принаймні, карантин дає нам одну безперечну перевагу: можливість планувати свій раціон і їсти саме так, а не наїдатися на ніч, повернувшись з роботи. Їжте 5-6 разів на день і не робіть великих перерв між прийомами їжі — це підтримає регулярну роботу кишківника.

А ось від чого дійсно варто відмовитися, то це від фастфуду та напівфабрикатів. Така їжа найчастіше містить багато порожніх калорій, але не дає нам ані вітамінів, ані мікроелементів, ані клітковини. Добре, що під час самоізоляції зі соблазнями перехопити гамбургер або з’їсти чіпси все ж таки легше боротися. Перед тим як вирушити до магазину, складіть список корисних продуктів. Плануйте своє меню – так легше уникнути шкідливої ​​їжі.

Питний режим

Пити воду потрібно не лише влітку. На початку весни на організм впливають і колівання температури. На вулиці ще холодно, біля приміщення з центральним опаленням — жарко і сухо. Через це шкіра і волосся пересихають, не кажучи вже про те, що для роботи ШКТ необхідно вживати не менше 30 мл води на кожний кілограм ваги.

Запрограмуйте нагадування на смартфоні та випивайте невелику склянку води щороку.

Клітковина. Багато клітковини!

Клітковина — це розчинні та нерозчинні волокна, які активізують роботу травної системи та діють як природні сорбенти. Вони зв’язують шлаки та токсині та сприяють їх виведенню з організму. Клітковина — один із кращих засобів для нормалізації роботи ШКТ. Вона чудово позбавляє від застоїв у кишківника, ніби волоть, вимітає все непотрібне (надлишок цукру, холестерин, трансжири, шлаки) і не дозволяє вашому кишківнику лінуватися.

Як бачите, клітковина відіграє важливу роль у травленні, тому виключати її з раціону не можна. Детокси на соках або білкові дієти не здатні забезпечити організм клітковиною, яка міститься у крупах, хлібі з муки грубого помелу, овощах і фруктах, тому користі для організму і для кишківника зокрема вони точно не несуть.

Яким би простим це не здавалося, але з’їсти стільки овочів та фруктів, щоб отримати потрібну денну норму клітковини, вдається не завжди — кишківник починає лінуватися, порушується регулярність випорожнень, з’являється дискомфорт та відчуття тяжкості. У цьому випадку корисно додати до раціону додаткову порцію клітковини.