Як і коли правильно зважуватися, щоб дізнатися точну вагу

Чи існують точні рекомендації, як зважуватися так, щоб отримувати максимально точні показники і тримати свій вес під контролем?

Цей питання задають майже всі худне чи слідкує за своєю вагою.

Для максимально точного визначення ваги важливо слідувати певним правилам:

• Поверхня, на якій стояти ваги повинна бути максимально рівною. В ідеалі це кахель чи ламінат. Зважуйтесь в одному і тому ж місці, не рухайте ваги по всьому будинку. Якщо підлога буде не дуже рівна, це може позначитися на результатах зважування;
• Час зважування: найкраще це робити вранці, після туалету і до завтраку;
• Одяг: він лише здається легким, але насправді може додати до результату до 1,5-2 кг. В ідеалі зважуватися у спідній білізні.

Як часто зважуватися?

Тут думки лікарів розділяються, але більшість із них рекомендують робити це 1-2 рази на тиждень з інтервалом у 3-4 дні. Якщо ви зважуєтеся раз на тиждень, краще робити це в середу. Нерідко у вихідні дні ми дозволяємо собі гастрономічні послаблення, тож до понеділка-вівторка вони точно будуть відображатися на вагах. Також можна фіксувати результати зважування у щоденнику. Це допоможе відстежити динаміку.

Багато лікарів рекомендують зважуватися щодня і навіть двічі — вранці та ввечері. З одного боку, це допоможе точніше контролювати вагу, кількість з’їденого за день, а також оптимізувати харчування.

З іншого боку, такі часті зважування можуть деморалізувати. Чому? При скороченні калорійності раціону організм спочатку починає витрачати більше легкодоступного глікогену (його запаси є у печінці та м’язах), а не жир. За жировими запасами вин візьметься трохи пізніше — за кілька тижнів. Плюс до всього, в першу годину ви втрачатимете кілограми за рахунок виведення рідини, так що спочатку результати не будуть сильно радувати.

У яких випадках результати зважування будуть не надто коректними?

• Після важкої тренування. У даному випадку ваги можуть показати більший мінус через зневоднення або наоборот плюс через легке запалення в м’язах, в результаті якого в організмі наоборот затримується вода;
• Після об’ємного застілля. У цьому випадку слід почекати 2-3 дні;
• Після вживання солоної чи копченої їжі. Приріст ваги в цьому випадку може бути пов’язаний із затримкою рідини;
• За кілька днів до початку менструації. Багато жінок на власному досвіді знають, що у цей період в організмі накопичується вода. Схована набряклість напередодні цих днів обумовлена ​​гормональними змінами та вважається нормою;
• Наявність хронічних захворювань. Наприклад, цукровий діабет або порушення діяльності щитовидної залози. Ці недуги часто бувають пов’язані з набряком. Це стосується вас? Натисніть на область гомілки, якщо в цьому місці залишиться ямка, значить у вас є пастозність, і лишній вага може бути пов’язаний із затримкою рідини;
• Запорі. Якщо ви не відвідували туалет більше 2-3 днів, то лишній приріс ваги може бути обумовлений вмістом кишечника.

У яких межах може коливатися вага і це буде нормою?

У середньому це плюс-мінус 1-1,5 кг. Якщо ці значення наближені до 2-3 кг, треба розбиратися у причині. Можливо, потрібно скорегувати харчування чи слідкувати за випитою вагою.

Яке зниження ваги, можна вважати оптимальним?

ВООЗ рекомендує втрачати не більше 4-6 кг на місяць. Це близько 1 кг на тиждень. Якщо ви худнете під контролем лікаря допустимі і більші показники зниження ваги. Але знову ж таки — важливо не перестаратися. До того ж, шкіра не завжди встигає швидко адаптуватися до швидкого схуднення, тож результат скидання ваги може не виправдати ваших ожидань.

Вес може йти як за рахунок втрати м’язової маси, так і за рахунок втрати жиру. Визначити, за рахунок чого ви худнете, можна за допомогою «розумних» терезів, які визначають склад вашого тіла. Принцип їх дії ґрунтується на тому, що різні тканини нашого тіла мають різні фізіологічні показники. Їх можна виміряти за допомогою вбудованих у ваги електродів: п’яткових та ручних.

Такі ваги можна придбати або скористатися ними у великих фітнес-центрах або приватних клініках.

Що робити, якщо у вас вдома немає «розумних» ваг, а ви хочете зрозуміти, за рахунок чого худнете?

Для цього регулярні зважування потрібно доповнити вимірюванням об’єму. Так, якщо ми багато займаємося спортом, то можемо активно спалювати жир та нарощувати м’язову масу, при цьому вага буде залишатися стабільною. А від обсягу будуть зменшуватися. І якщо ви знижуєте вес правильно, тобто за рахунок втрати жирової тканини, а не м’язової, то йти насамперед будуть саме об’єми тіла.

Тому, якщо ви вирішили контролювати свій вес за допомогою зважування, зробіть свої фото в різних проекціях, а також виміряйте об’єми талії, стегон, правого та лівого стегна, а також рук на відстані 15 см від ліктя. Повторюйте заміри щотижня і слідкуйте за динамікою.