Як денний сон впливає на організм

І коротка п’ятихвилинна дрімота, і повноцінний сон допомагають позбутися від утоми, а також зарядитися енергією мінімум на 2-3 години, інформує sutura.org.ua

Більше того, відпочивши вдень, можна покращити розумову працездатність відразу за кількома напрямками:

  • Збільшити увагу. У метаналізі 11 наукових робіт дійшов висновку, що денний сон допомагає залишатися зосередженими та поважними протягом кількох годин після пробудження.
  • Поліпшити запам’ятовування словесної інформації. В одному дослідженні студенти, які спали вдень після навчання, запам’ятали інформацію набагато краще, ніж ті, хто в цей час зубрів чи просто відпочивав. Притому знання збереглися і через тиждень після експерименту.
  • Прискорити навчання моторним навичкам. Вчені виявили, що після години дня сна люди куди краще освоюють нові рухові завдання, такі як натискання на кнопки у певному порядку.
  • Поліпшити логічне мислення. Всього 15 хвилин денного відпочинку допомагають не тільки позбутися від сонливості, а й збільшити точність логічних міркувань.
  • Прискорити реакцію. Після денного сна люди скоріше реагують на візуальні стимули. Можливо, тому 15-хвилинний відпочинок у поєднанні з кофеїном у тричі знижує ризик пригод на дорозі.

Крім того, денний сон допомагає емоційно перезавантажитися і знизити психологічний стрес. Після пробудження людина зазвичай менш схильна до імпульсивної поведінки і краще справляється з фрустрацією.

При цьому денний сон однаково добре допомагає людям будь-якого віку незалежно від того, чи звикли вони дрімати після обіду або зазвичай так не роблять.

Переваги від нього отримують і ті, хто добре відпочив уночі, і ті, хто взагалі не виспався: люди зі звичайним графіком, нічні працівники та водії у довгих поїздках.

Щоправда, якщо не розрахувати годину, можна отримати і зворотний ефект.

Скільки потрібно спати, щоб почувати себе добре

У більшості наукових робіт сходяться на думці, що краще не дрімати довше пів години, в ідеалі відпочинок повинен тривати 15-20 хвилин.

Є дві головні причини не затягувати післяобідній відпочинок.

1. Інерція сну. Це дезорієнтація, млявість та сплутаність свідомості, які зберігаються деяку годину після пробудження.

Чим довше ви спите вдень, тим тривалішою буде інерція. Наприклад, після 10 хвилин дрімоти ви почуватиметеся бодрими та енергійними практично відразу. 20-30-хвилинний сон зажадає близько пів години на повне пробудження.

А ось якщо приляжете на 1-2 години, першу годину після підйому ризикуєте загубитися у просторі та годині.

Річ у тім, що десь через 40 хвилин після засипання організм переходитиме в режим глибокого сну. У цьому стані мозок виробляє повільні дельта-хвилі, очі не рухаються під віками, м’язи розслабляються.

Чим більше години ви проведете в цій фазі, тим сильнішою буде інерція і важче пробудження.

2. Порушення нічного сну. Довгий денний відпочинок може негативно позначитися на якості нічного: зменшити відновлювальні періоди повільного дельта-сну і в цілому погіршити його якість.

А вісь інтервалі денної дрімоти в 15-20 хвилин напевно не нарушатимуть ваші циркадні ритми і не завадять повноцінно відпочити вночі.

О котрій годині краще спати вдень

Незважаючи на індивідуальні відмінності, у більшості людей біологічні годинники збігаються.

Найбільша сонливість спостерігається з години до четвертої ночі, пік енергійності припадає на період з 10 ранку до 13 дня, а після обіду — десь із 13 до 16 години — багатьох знову хилить у сон.

Останній інтервал ідеально підходить для денної дрімоти.

В одному експерименті підтвердили, що, якщо прилягти на 20 хвилин о 14 годині, настрій, самопочуття та розумова працездатність будуть куди кращими, ніж якщо зробити те саме опівдні.

Що стосується більш пізніх перерв, вони також забезпечують бодьорість, але можуть негативно позначитися на засипанні вночі.

Чи може сон нашкодити

Є деякі дані про те, що довгий денний сон не є особливо корисним. Так, у метааналізі семи досліджень із даними 98 тисяч осіб підрахували, що у людей, які регулярно сплять вдень більше 60 хвилин, збільшений ризик загальної смертності в порівнянні з тими, хто дрімає меншу годину.

В іншій науковій роботі з’ясували, що денний сон тривалістю більше години збільшує ризик діабету іншого типу на 31%.

Найімовірніше, звичка відпочити після обіду не шкодить сама по собі, а лише вказує на те, що в організмі щось йде не так. Так що якщо ви не можете обійтися без 1-2 годин денного сну, то, ймовірно, варто проконсультуватися з терапевтом, щоби виключити можливі захворювання.