Якщо надокучливий головний біль викликає у вас наполегливе бажання доповзти до кофеварки, то у нас для вас є досить суперечлива інформація. Якщо дуже коротко: кофе може вам допомогти, а може і нашкодити. Хочете подробиць? Розповімо!

На думку експертів, кофеїн може і полегшити, і посилити головний біль: ефект залежить від багатьох факторів, специфічних для вас і ваших звичок. Тому, перш ніж вирушити за стаканчиком кави чи за пляшкою коли — той же кофеїн, зрештою, слід розглянути деякі дані. Ось що потрібно знати.

Кофеїн полегшує головний біль — у деяких випадках

Кофеїн, як кажуть дієтологи та лікарі, допомагає від головного болю не завжди. При болях, викликаних розширенням кров’яних судин у мозку (стан, відомий як вазодилатація), кофеїн може допомогти. Він змушує кровоносні судини стискатися, що зменшує хворий набряк.

Також кофеїн може пом’якшити головні болі напруги, розслабляючи спазмовані м’язи шиї або задньої частини голови (трохи парадоксальний, але реально існуючий ефект). Тут же криється і складність: надмірна кількість кофеїну може змусити м’язи напружитися і навіть перенапружити. І, що характерно, зробити це дуже швидко і без оголошення війни.

“Чарівної” дози не існує. І конкретної теж

Було б чудово, якби ми знали, скільки саме чашок кави потрібно, щоби вгамувати головний біль. Ми б погодилися і на рекомендовану дозу чистого кофеїну в міліграмах на кілограм ваги, аби це могло щось зробити з тяжкою головою вранці.

Але наукі це невідомо, на жаль. І навряд чи отримаємо більш конкретні відповіді: надто по‑різному кофеїн впливає на людей.

Генетично деякі люди більш чутливі до кофеїну, і їм варто утримуватися від кофе в якості знеболювального. Якщо після одного капучино ви носитеся зайчиком-енерджайзером, можливо, вам варто зберегти ніжні рецептори.

У будь-якому разі однієї-двох чашок цілком достатньо кожному. В крайньому випадку — три-чотири, більше точно не варто. Після певної кількості кофе багато людей навіть починають відчувати сонливість. Але використовувати його замість снодійного не рекомендуємо, чи будуть проблеми із засинанням або з якістю сну.

Джерело кофеїну має значення

Кава, чай, шоколад і газовані напої є одними з найпоширеніших джерел кофеїну. Особливу обережність варто виявляти щодо енергетиків — їхнє вживання лікарі пов’язують із запамороченнями, судомами і навіть інсультами, причому в досить юному віку. Якщо ви захоплюєтеся енергетиками і страждаєте від головного болю, краще зав’язуйте — нейростимулятори, що містяться в них, вам тільки шкодять.

Для відомості, в звичайній чашці кофе міститься від 106 до 164 мг кофеїну, а в банці газованої води — від 38 до 46.

Все дуже індивідуально

Деяким потрібні ліки і півгодини дрімоти, іншим холодний компресс на очі на кілька хвилин. І, безумовно, часом серед цих методів промайне та кава. Різним людям допомагають різні способи боротьби з головним болем.

І якщо ви страждаєте від головного болю, комплексний підхід може докорінним чином змінити ситуацію. Коригування графіка сну, достатня кількість води, фізична активність повинні стоять на першому місці у боротьбі за ясний розум.

Лише після цього має сенс з’ясувати, як впливає на вас кофеїн, і чи потрібні інші ліки чи стимулятори. Недолік сну, нездорове харчування та малорухливий спосіб життя викликають головні болі куди частіше, ніж можна подумати.

Якщо системні зміни десь далеко впереду, а голова болітиме вже зараз, спробуйте полегшити свій стан:

побувайте на свіжому повітрі,
вимкніть світло і посидьте в тиші,
випийте води,
з’їжте щось легке, якщо організм дозволяє,
помасажуйте лімфовузли, біля висок і під челюстю,
займіться дихальною гімнастикою, яка наситить дах і, відповідно, мозок кислородом.

Свіжої вам голови!

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!