У вашому дитинстві бабуся не могла натішитися: “Дитина добре їсть!” – І підкладала вам ще одну котлету. Нині дитинка виросла, але продовжує їсти добре. Навіть дуже добре. Дитина розуміє, що пора б припинити і почати їсти потроху, бо улюблена спідниця вже давно не сходиться на талії. Але навколо стільки соблазнів, та й взагалі “живемо один раз”. Як контролювати апетит і перестати переїдати?

1. Пийте більше води

Дуже часто відчуття жаги ми приймаємо за бажання поїсти. Склянка звичайної негазованої води за 30 хвилин до шкірного прийому їжі допоможе вам швидше досягти ситості.

Скільки всього потрібно води? Щонайменше 6-8 склянок щодня. Якщо любите кофе, додавайте ще по склянці за шкірну чашку – кофеїн має легку сечогінну дію та виводити рідину з організму. А від від газованої води, особливо солодкої, краще відмовитися – вона може сприяти підвищенню апетиту.

2. Не допускайте великих перерв між їдою

Їжте частіше, 5-6 разів на день, невеликими порціями. Пара яблук, морквина чи йогурт, з’їдені між обідом і вечерею, допоможуть уникнути появи надмірного голоду. Крім того, частого дробового харчування допоможе вам прискорити обмін речовин і схуднути без зусиль.

3. Не обмежуйте собі занадто сильно

Пара квадратиків темного шоколаду, 2-3 шт. кураги або чорносливу не відкладатимуться на вашій талії, а бажання щось з’їсти приглушитися досить відчутно. Краще з’їсти невелику кількість прямо зараз, ніж пару днів терпіти, а потім вжити кілограм конфет або пакет пряників.

4. Їжте білкову їжу

Сир, кефір, нежирне м’ясо, бобові – коли у вашій крові підтримується певний рівень амінокислот, напади голоду значно послаблюються. Крім того, достатньо білка прискорює метаболізм і допомагає скинути лишній вес.

5. Їжте повільніше

Поки ваш мозок отримає сигнал про ситість, пройде 20-25 хвилин. За цю годину можна з’їсти значно більше, ніж потрібно для втамування голоду. А якщо під час їжі читати, дивитися телевізор чи щось робити, цей сигнал легко взагалі пропустити.

6. Більше клітковини, менше цукру

Чим частіше ви їсте солодощі та швидкозасвоювану їжу, тим сильніше скаче рівень цукру у вас у крові, що викликає напади голоду.

Харчові волокна, які містяться в овочах, цільнозернових кашах та хлібі, висівках, не сладких фруктах та ін., не тільки корисні для травлення, але й допомагають уникнути стрибків рівня цукру. Це означає, що їжа буде засвоюватися довше і апетит прокинеться не так скоро.

7. Приймайте вітаміни

Найчастіше наш організм змушує нас багато їсти, оскільки намагається отримати з їжі, що з’їдається потрібні йому витамини, мінералі, амінокислоти та ін. А чи багато вітамінів у сучасних тепличних овощах та хімічних фруктах? Отож і воно.

Організм їх вимагає, ми об’їдаємось, але потрібної кількості все одно не отримуємо. І знову їмо. І знову. Хоча могли б вибрати якісні витамини і не перевантажувати собі їжею. А заразом отримати заряд бодьорості, зміцнити імунітет і нерви, впоратися зі стресом і підтримати організм.