Як легко і швидко кинути курити

Рано чи пізно практично будь-який курець приходить до думки, що час із цим зав’язувати. Причини можуть бути різні: на роботі почалися репресії, і навіть зимою доводиться бігати на вулицю; здоров’я почало тривожити — напади ранкового кашлю підозріло затягуються; зовнішній вигляд залишає бажати кращого — шкіра в’яна, пальці жовтіють, від волосся і рота пахне так, що самому мерзотно… Варіантів багато, і у шкірного він свій.

Ось тільки реалізувати здорову думку на практиці виходити не у всіх і не одразу. І при цьому лікарі в один голос стверджують, що більшість курців у змозі кинути самі, що фізична залежність від нікотину набагато менша, ніж від алкоголю або наркотиків. Це перша складність.

Ще одна складність полягає в тому, що методи і засоби, які раз і назавжди обещають позбавлення від табачної залежності — безліч, і зорієнтуватися в них відразу не може навіть підготовлена ​​у питаннях наркології людина. Вибір такий, що очі розбігаються, в голові починається сумбур, а руки автоматично дістають із пачки чергову цигарку.

Методики боротьби з курінням

Всю масу методик позбавлення від табачної залежності можна розділити на три великі категорії.

• Перша група методів заснована на лікувальному навіюванні у широкому сенсі цього слова.
• Інша група — пов’язана з рефлексотерапією (акупунктура, електропунктура, припікання, точковий масаж тощо).
• До третьої групи включаються різні лікарські засоби, як замінники нікотину, так і інші, що дозволяють організму легше і швидше подолати синдром нікотинової абстиненції.

Найчастіше фахівці створюють свої, авторські методики, скомбіновані з методів усіх трьох груп. Причому у майстрів своєї справи “коктейль” створюється для кожного конкретного пацієнта.

Єдине, у чому сходиться більшість лікарів — кидати курити треба одразу. Всього через 30 хвилин після останньої затяжки концентрація нікотину в крові падає, і якщо цей момент перетерпіти, фізична потреба в черговій “дозі” зникне всього через три дні. Втім, якби все було так просто, курців довкола нас було мізерно мало. Отже, завдання не з легких. І, дійсно, залежність від сигарет дуже і дуже індивідуальна. Спробуємо розібратися, хто і з яких причин курити, і як йому діяти, щоб позбутися від цієї звички.

Нервовий чоловік

Цей чоловік курить, щоби заспокоїтися, зібратися з думками, взяти собі в руки. Часто курити вночі в постелі. Найчастіше для неї характерні вибухові або просто інтенсивні емоції, здебільшого негативні. Холерик, меланхолік або жахлива суміш того чи іншого. При цьому цілком може бути неординарною, творчою особистістю.

Що робити?

Тут обов’язково потрібен лікар і той самий індивідуальний “коктейль”, який потрібно докладно підібрати, вивіривши всі інгредієнти. Не виключено, що буде потрібна медикаментозна корекція — щонайменше, заспокійливі засоби. І, безумовно, доведеться відмовитися від алкоголю, тому що в нашому організмі сигарети та спиртне пов’язані між собою, так би мовити, на генетичному рівні, а для такого типу особистості бокал вина або чарка горілки може стати тим “тригером”, який запустити звичайну і повністю автоматичну програму дій (сигарета — запальничка — затяжка). Чоловік може навіть спочатку і не помітити, що знову палитиме.

Прагматик

Цигарка для нього – це лише вид відпочинку. Він отримує задоволення від процесу, нерідко куритиме сигари чи трубку, які намертво приростають до іміджу — згадайте Черчілля або його земляка Шерлока Холмса. Для прагматика важливою є ритуальна складова — скажімо, післяобідня кава і цигарки, або сигара і коньяк. Найчастіше це сангвінік, вольовий і рішучий, наділений певною владою: бізнесмен чи політик.

Що робити?

Лікарям тут робити нічого. Для таких людей часто єдиним авторитетом є вони самі, думки інших, зокрема лікарів, для них вирішальної ролі не грає. Ні гіпноз, ні іголки, ні психотерапія в даному випадку не спрацюють, бо людина звикла вірити тільки в собі. І кинути курити вона зможе тільки в тому випадку, якщо сама ухвалить таке рішення. Підштовхнути її до такого кроку може, наприклад, хобі з високим фізичним навантаженням (маунтбайк, альпінізм, сплав по гірських річках тощо).

Полежний

Особливого задоволення від куріння він не набуває. Для залежного це спосіб комунікації. Він починає курити за компанію, причому у дуже ранньому віці. На роботі не пропускає жодного перекуру, і не тому, що хоче курити, а тому, що так треба.

Що робити?

Самостійно людина не відмовиться від сигарет ніколи. Потрібен дуже тривалий курс психотерапії та психологічної реабілітації (процес може затягтися на кілька років). Добре піддається гіпнозу, реагує на всі “страшилки” про куріння, ідеальна цільова аудиторія для антитютюнової (соціальної) реклами.

Закоханий

Причому безмежно влюблень. У сигарету, звичайно. Куріння обожнює, втягується до лав курців практично з першої ж затяжки. Їм важливий антураж — гарні запальнички, блискучі пачки, різноманітні аксесуари. У переважній більшості випадків такі люди опиняються кінестетиками — тобто сприймають навколишній світ через тактильні відчуття, їм до всього потрібно доторкнутися, помацати, покрутити в руках.

Що робити?

Змусити кинути курити таку людину можна тільки під дулом пістолета чи іншої загрози життю та здоров’ю. Можуть допомогти препарати, що викликають напади нудоти під час куріння, фізіотерапія, точковий масаж, голковколювання — тобто вплив через прикосновення. Дуже важливо дати якусь заміну сигарет — хоч Sony Playstation Portable, хоч новий смартфон, хоч будь-яке хобі, що потребує роботи руками. В іншому випадку така людина знову повернеться до сигарет, особливо, якщо її робота пов’язана з нарядами та тривалим сидінням за офісним столом – це пекло для кінестетика.

Чи варто боятися набору ваги після відмови від куріння

Дійсно, ті, хто відмовилися від цигарки, починають поправлятися буквально на очах. От тільки відмова від куріння тут ні до чого. Просто з часом відновлюється чутливість смакових рецепторів у роті, і навіть звичайна їжа починає здаватися божественно смачною. Як тут утриматися? Ось і починається посилене поглинання всієї смакоти у межах досяжності.

Чи можливо уникнути набору ваги? Безперечно. Потрібно лише постійно тримати в будинку свіжі фрукти-овочі, і саме ними вгамовувати жагу до нових смакових відчуттів. Особливо гарні в цьому ділі кислі ягоди клюкви як би. Деяким допомагає маленька пляшка звичайної мінералки, яку вони постійно носять із собою. З’явилося бажання закурити чи підійти до кіоску за тістечком — зупинилися, відпили кілька ковтків, і можна йти далі.

Те, як реагує організм курця на відмову від табаку, залежить від стану здоров’я, віку, і, найголовніше, від того, на якій стадії так званого нікотинового синдрому людина кинула палити. І все ж, якщо кинути курити, не “докурившись” до смертельних і невіліковних хвороб, організм з часом самостійно позбавляється від наслідків його відруєння табачним димом.

Дослідження показують, що патологічні зміни органів дихання, наприклад, обумовлені отруєнням продуктами горіння табаку, компенсуються в середньому протягом року після того, як людина кинула курити. Та й інші показники поступово повертаються до норми.

Так що, якщо виходити відмовитися від сигарет самостійно — чудово. Ну а якщо не виходити — треба звертатися до фахівців, лікарів-наркологів, психотерапевтів. І все обов’язково вийде.