Як лягати спати раніше: 5 простих порад, які допоможуть змінити ваш сон на краще

Але навіть якщо ви вирішили, що сьогодні ляжете раніше, ніж звичайно, може статися так, що заснути ви все одно не зможете, оскільки організм звик до певного графіка.

Якщо ви хочете змінити свій звичний режим і вирушати в объятия Морфея раніше, скористайтеся цими порадами.

Визначте годину для сну, що підходить саме вам

Розрахуйте про яку вам необхідно лягти спати, щоб утром стати вчасно і при цьому як слід виспатися. Для дорослого людини гарний нічний відпочинок — це приблизно 7-8 годин сна. Тому якщо вранці вам потрібно вставати о 7:00, то лягти спати потрібно о 23:00, у крайньому випадку — опівночі.

Змінюйте режим поступово

Якщо ви лягаєте спати приблизно о другій годині ночі, то швидше за все, вирушивши в постіль о 23:00 ви не заснете і просто прокрутитеся до тих же двох годин. Не міняйте свій звичний режим занадто різко, зрушуйте графік на 10-15 хвилин, тобто лягайте спати о 1:45 замість двох годин, а через пару днів лягайте ще на 15 хвилин раніше.

Вечірній ритуал

Вигадайте будь-який вечірній ритуал, після якого ви лягатимете спати, наприклад, послухайте спокійну музыку або почитайте. Щоденна повторювана дію перед сном допоможе вам обдурити свій мозок, який з часом буде сприймати ваші вечірні традиції, як сигнал, що час спати.

Створіть комфортну обстановку

Зробіть свій відхід до сну максимально комфортним: провітріть кімнату, одягніть зручний одяг для сну, прийміть гарячу ванну, помедитуйте, щоб позбутися від неспокійних думок, з’їжте щось легке, щоб уночі вас не тягнуло до холодильника.

Трюк «Я засну за 15 хвилин»

Ця невелика хитрість може допомогти вам заснути раніше за звичайну годину. Як тільки ви відчуєте втому і легку сонливість, одразу ж вирушайте в ліжко з умовою: «Я спробую заснути за 15 хвилин, але якщо не вийде це зробити, то я займуся якоюсь справою». Справа може бути будь-якою, на вашу думку. Якщо заснути через 15 хвилин не вийшло, виконайте те, що обіцяли. А потім повторіть спробу.