Сидячий спосіб життя дуже небезпечний для вашого здоров’я. Чим менше ви сидите чи лежите протягом дня, тим більше у вас шансів дожити до ста років, інформує sutura.org.ua

Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, у вас більше шансів набрати лишній вес, захворіти на діабет 2 типу або серцево-судинними захворюваннями, а також нажити депресію та безсоння.

Як малорухливий спосіб життя впливає на ваше тіло

Люди створені, щоби стоять прямо. Так ваше серце і серцево-судинна система працюють більш ефективно. Ваш кишечник також функціонує набагато краще, коли ви знаходитесь у вертикальному положенні. Люди, прикуті до ліжка в лікарні, часто мають проблеми з функцією кишечника.

Ноги та сідниці

Сидіння протягом тривалої години може призвести до ослаблення і виснаження великих м’язів ніг і сідничних м’язів. Ці м’язи важливі для ходьби та стабілізації. Якщо вони слабкі, у вас більше шансів отримати травму внаслідок падінь або під час виконання різних упражнень.

вага

Рух м’язів допомагає організму перетравлювати жири та сахар, які потрапляють у ваш організм з їжею. Якщо ви проводите багато годин сидячи, травлення стає менш ефективним, тому ви зберігаєте ці жири і цукор у своєму тілі у вигляді жиру.

Навіть якщо ви займаєтеся спортом, але багато годин проводите сидячи, ви все одно ризикуєте отримати проблеми зі здоров’ям, такими як метаболічний синдром. Згідно з останніми дослідженнями, вам потрібно 60-75 хвилин на день для вправ середньої інтенсивності в якості профілактики з наслідками сидячого способу життя.

Стегна і спина

Так само, як ваші ноги та сідниці, ваші стегна і спина не підтримуватимуть вас, якщо ви сидітимете довгу годину. Сидіння призводить до скорочення м’язів-згиначів стегна, що може призвести до проблем із тазостегновими суглобами.

Сидіння протягом тривалої години також може викликати проблеми зі спиною, особливо якщо ви постійно сидите у неправильній позі або не користуєтеся ергономічним стулом. Погана постава також може призвести до погіршення здоров’я хребта, наприклад, до стиснення дисків хребта, що призводить до передчасної дегенерації, яка може бути дуже хворою.

Нервові розлади та депресія

Можна не вловити зв’язку між тривалим сидінням і психічним здоров’ям, так само як і зв’язку між сидінням і фізичним здоров’ям, але точно відомо, що ризик тривожності та депресії вищий у людей, які більше сидять.

Це може бути пов’язано з тим, що люди, які багато годин проводять сидячи, втрачають увагу позитивні ефекти фізичної активності і спорту.

Рак

Нові дослідження показують, що опасність сидіння полягає у збільшенні шансів на розвиток деяких типів раку, включаючи рак легень, матки та товстої кишки.

Серцеві захворювання

Тривале сидіння безпосередньо пов’язане із сердечними захворюваннями. Одне дослідження показало, що у чоловіків, які дивляться телевізор більше 23 годин на тиждень, ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 64% вищий, ніж у чоловіків, які дивляться телевізор лише 11 годин на тиждень.

Деякі експерти кажуть, що у людей, які неактивні і тривалу годину сидять, ризик серцевого нападу чи інсульту вищий на 147%.

Діабет

Дослідження показали, що навіть п’ять днів лежання у постелі можуть призвести до підвищення інсулінорезистентності у вашому тілі. Відповідно до проведених досліджень, люди, які проводять більше години у сидячому положенні, ризик діабету збільшується на 112 відсотків.

Варикозне розширення вен

Сидіння протягом тривалої години може призвести до варикозного розширення вен або появи сосудових зірочок. Це тому, що при сидінні накопичується кров у ногах.

Варикозне розширення вен зазвичай не небезпечне. У рідкісних випадках варикоз призводить до утворення тромбів, що може спричинити серйозні проблеми.

Жорстка шия і плечі

Якщо ви проводите годину, згорбившись над клавіатурою комп’ютера, це може призвести до болю і скутості в шиї та плечах.

Що тягне за собою малорухливий спосіб життя

Відсутність фізичної активності є причиною понад трьох мільйонів запобіжних смертей у всьому світі щороку (це шість відсотків усіх смертей). Це четверта за значущістю причина смерті від неінфекційних захворювань.

Це також причина 21-25% випадків раку грудей та товстої кишки, 27% випадків діабету та близько 30% ішемічної хвороби серця.

Як допомогти своєму організму при вимушеному тривалому сидінні

Якщо ви не отримуєте достатньо активності протягом дня, ще не пізно змінити свою життя, щоб отримати велику користь для здоров’я. Зробіть свій день активнішим.

Ось кілька способів включити активність у свій день:

  • Пройдіться пішки або проїдьте на велосипеді хоч годину шляху і залиште машину вдома.
  • Використовуйте сходи замість ліфта або ескалатора, або хоча б піднімайтеся ескалатором.
  • Вийдіть з автобуса на одну зупинку раніше, а решту шляху йдіть пішки.
  • Паркуйтесь подалі від місця, куди ви збираєтесь, і решту шляху йдіть пішки.
  • Підрахуйте, скільки годин вам знадобиться, щоб пройти один кілометр — може виявитися, що пішки дістанетеся до місця призначення швидше, ніж якщо чекатимете громадський транспорт.
  • На роботі більше спілкуйтеся з колегами наживо, це змусить вас підніматися з робочого місця.
  • Проводьте обід на свіжому повітрі.
  • Прогулюйтесь, коли розмовляєте телефоном.
  • Постарайтеся взяти звичку прогулюватися перед сном, а краще запишитись у будь-який фітнес-центр, який знаходиться з вашим будинком або роботою.