Як можна худнути, щоб було ще й смачно: корисні поради

Щоб зберегти не лише гарну фігуру, а й міцне здоров’я, важливо харчуватися правильно та різноманітно. Не відмовлятися від вуглеводів (але, звичайно, віддавати перевагу складним), від жирів і білка, обов’язково є достатньо овочів та фруктів. Але є кілька харчових звичок, які можуть прискорити втрату лишньої ваги та допомогти схуднути.

Їжте хрустку їжу

Але хай хрумтить не змажену їжу, а свіжі овочі чи горіхи. По-перше, вони корисні, а по-друге, коли ми їмо “гучну” їжу, ми з’їдаємо на 25 % менше. Це підтвердили дослідження, проведені Університетом Бригама Янга та Колорадським державним університетом.

Їжте фрукти щодня

Одна з причин, через яку ми набираємо вагу і навіть страждаємо на хвороби серця та сосудів — низький вміст свіжих фруктів у раціоні. Деякі лікарі навіть стверджують, що фрукти важливіші для нашого здоров’я, ніж овочі. По-перше, фрукти та ягоди містять багато антиоксидантів, які допомагають боротися із запальними процесами в організмі, протистояти вільним радикалам і навіть підтримувати активність мозку у старшого віку. А, по-друге, фрукти — відмінний джерело здорових вуглеводів та клітковини. Їжте протягом дня свіжі чи заморожені фрукти та ягоди, додавайте їх до ранкової каші чи йогурту — і будьте здоровими.

Не відмовляйтеся від картопля

Так-так, це той самий, багато разів облаяний овоч, враг усіх любительок дієт. Варена або запечена (але без олії та жиру) картопля не є небезпечною для нашої фігури — і, між іншим, вона дуже корисна для здоров’я серця та судин. Втім, трохи оливкової олії або навіть олії можна додати — виключно для профілактики хвороб серця, звичайно ж!

Дозволяйте собі десерт час від часу

Шматочок торта чи улюблене пирожнечко, морожене чи шоколадні конфети — можливо, не варто їсти їх щодня, але й повністю відмовлятися від улюблених ласощів теж не треба. Забороняючи собі звичайну їжу, ми потрапляємо в ситуацію стресу, який лише заважає нам худнути та дотримуватися системи здорового харчування. А якщо ми знаємо, що будь-коли можемо з’їсти якісь ласощі, то, швидше за все, і не захочемо ними зловживати. Суцільна користь!

Обов’язково завтракайте

Дослідження підтверджують, що люди, які не завтракали регулярно, в результаті одержували більш високий ризик розвитку діабету, хвороб серця та ожиріння. А ось ті люди, які щодня снідають протягом години після пробудження, рідше страждають через лишню вагу і за необхідності швидше худнути.

Їжте перець

Якщо у вас немає проблем із шлунково-кишковим трактом, то їжте більше пекучого перцю. Річ у тім, що до його складу входить капсаїцин, який прискорює наш метаболізм і змушує організм активніше спалювати жир.