Як миттєво заснути та виспатися за 15 хвилин: секретний метод

Швидко заснути ввечері і прокидатися вранці бодрим виходити далеко не у всіх. На жаль, багатьом з нас доводиться довго крутитися і провести години в постелі, перш ніж таки заснути.

Між тим, ще у 1980-х роках для американських спецназівців було розроблено методику швидкого погруження в сон. Бад Уінтер – автор цієї методики написавши про це цікаву книгу. Ось як він пропонує швидко провалитися в обійми до Морфея.

Отже, спочатку потрібно сісти на стілець, поставити ноги паралельно і відкинутися на спинку. Потім Уінтер пропонує схрестити руки на грудях, розслабити м’язи голови та опустити підборіддя на грудях. Після цього треба повністю розслабитись і вниз опустити плечі. Дихання має бути глибоким і повільним. Кінцівки повинні відчуватися, як вони знаходяться окремо від тіла. У цей момент можна уявити, що ти лежиш у гамаку або пливеш по спокійній воді на човні.

Все те саме можна проробляти і лежачи, але при цьому краще руки тримати не схрещеними на грудях, а витягнути їх уподовж тіла. Якщо не вдається розслабити м’язи тіла, то можна скористатися одним прийомом: спочатку їх максимально напружити, а потім спробувати розслабити. Повторити дію кілька разів, доки не відчується повний релакс. Також для більшої ефективності під закритими віками можна закотити очі, головне — робити це без напруги.

У тому випадку, якщо все одно складно розслабитися, заснути допоможе змінити подих за методом “4-7-8”. Упродовж чотирьох секунд спокійно вдихайте повітря через ніс. Потім затримуйте дихання на сім секунд. Після цього повітря видихається протягом 8 секунд через рот. Таке вправо зменшує сердечний ритм — це допомагає знизити температуру тіла, і людина швидко провалюється в сон. Швидкий відхід у сон при достатньому освоенні цією методикою, дозволяє вже через 15 хвилин відчути собі бодьоріше. 15 хвилин такого релаксу вистачить для подальшого неспання протягом чотирьох годин. Цей спосіб хороший, якщо доводиться напружено працювати, і немає можливості по-людськи виспатися. Якщо робити так пару разів на день, то вночі цілком вистачатиме п’яти годин сну, щоб відчувати на ранок бадьорість і перебувати в гарному тонусі.