Вірусні інфекції та грип стають дедалі частішими з холодною погодою. Тільки сильний імунітет може захистити нас. За даними вирусологів, вирус грипу 2016 – це гонконгський штам, який дуже агресивний, хоч і не такий небезпечний, як торішній каліфорнійський. То як не захворіти на грип? Відповідь на цей питання дали імунології та вірусології.

Помірні фізичні вправи зміцнює імунітет, а пробіотики нададуть допомогу за рахунок збільшення функції лімфоцитів та міцність антитіл. Також корисні для зниження стресу такі методи, як глибоке дихання, розслабляючий масаж, йога. Це дозволить зменшити вироблення кортизолу та зміцнити вашу імунну систему.

Вітамін С відіграє важливу роль у реакції білих кров’яних клітин та антитіл на інфекцію, бактериї та вируси. Вітамін С безпосередньо потрапляє до інфікованих клітин, нейтралізує білок, отриманий з вірусної ДНК, що запобігає розвиток нових вірусів. Червоний і зелений перець чилі, броколі та цвітна капуста є багатими джерелами витамину С. Цитрусові також містять багато витамину С.

Цинк також має важливе значення. Цинк також володіє антиоксидантними властивостями і допомагає зміцнити слизову оболонку порожнини рота, носа та шлунково-кишкового тракту, знижуючи здатність вірусів проникати в організм.

Багаті цинком є ​​пшеничні висівки, соняшникове та гарбузове насіння, гриби, устриці, червоне м’ясо, риба.

Вітамін D допомагає зменшити вироблення гормонів стресу, а також підвищує рівень захисних сил організму.

Спробуйте зменшити вуглеводи, бо це пригнічують імунітет. Їжте рибу, курку, яєчний білок, йогурт або рослинні продукти, багаті на білок.

Для того, щоб запобігти інфекції, бажано омежити перебування у групах з хворими та перебування у помешканні з великою кількістю людей.

Важливо: регулярне миття рук з милом, провітрювання приміщення, не менше 3 разів на день протягом 15 хвилин. Оптимальна температура в приміщеннях, займаних протягом дня, повинна становити не вище 21°С.

З настанням темряви нас так само долає почуття втоми. Це відбувається тому, що у більш короткі дні осені швидко розкладається серотонін, відомий як “гормон щастя”. Це призводить до дисбалансу між рівнями мелатоніну та серотоніну, які є важливими медіаторами настрою, агресії та працездатності.

Мелатонін – це природний гормон сну. Він регулює цикли сну – бодьорості, синхронізовані біоритмів і несе відповідальність за виникнення сну. Він також є винуватцем нашої сонливості у темну годину доби. Тому потрібно вчасно лягає спати та враховувати, що найбільша цінність сну для організму – це до настання півночі і в перші години після півночі.

Ну і природно, більше коротких прогулянок на свіжому повітрі. Змушуйте собі пройтись пішки до дому пару остановок, вийшовши з громадського транспорту трохи раніше.